পটি স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera পটি স্কুৱেট

পটি স্কুৱেট ব্যায়াম হৈছে এক কাৰ্য্যকৰী গতি যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, নমনীয়তা, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপকাৰী। বিশেষকৈ যিসকল খেলুৱৈ আৰু ব্যক্তিয়ে নিজৰ স্কোৱাটিং কৌশল বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা যিসকলে নিজৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী তেওঁলোকৰ বাবে ই উপযোগী। পটি স্কুৱেটছক তেওঁলোকৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গঠন, গতিশীলতা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শনৰ উন্নতি দেখাৰ আশা কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পটি স্কুৱেট

• তাৰ পিছত, শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত লওক, যিমান পাৰে গভীৰলৈ গৈ, যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহি আছে।
• ভৰিৰ আঙুলিৰ লগত মিলাই আঁঠু দুটা বাহিৰলৈ ঠেলি দিওঁতে বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে কুঁজৰ অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে আছে, পটিত বহি থকাৰ অৱস্থাৰ অনুকৰণ কৰক।
• শেষত, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হ’বলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পটি স্কুৱেট

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: পটি স্কুৱেটৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হোৱাই নহয়, ই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশকো আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো শিথিল হৈ যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বুকু আৰু কান্ধ দুটা ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। বেঁকা বা কুঁজৰাই থকাটোৱে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা চাপ পেলাব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: মনত ৰাখিব যে আপুনি আপোনাৰ...

পটি স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পটি স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Potty Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে স্কুৱেটৰ গভীৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পটি স্কুৱেট?

• "ৱাল স্কুৱেট" হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কোৱাট পজিচন বজাই ৰাখি বেৰৰ ওপৰত পিঠি হেলান দিয়ে, যিটো ভাৰসাম্যৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে উপকাৰী হ'ব পাৰে।
• "চেয়াৰ স্কুৱেট" এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ য'ত আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে এটা চকী ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত নবীন বা গতিশীলতাৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে সহজ হয়।
• "যোগ স্কোৱাট" বা "মালাসনা" হৈছে এনে এক ভিন্নতা যিয়ে যোগ কৌশল অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• "গবলেট স্কুৱেট" হৈছে এটা ফিটনেছ ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত এটা ওজন (কেটলবেল বা ডাম্বলৰ দৰে) বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰাখে, ই এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটোও কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পটি স্কুৱেট?

• "হাওঁফাওঁ" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পটি স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে, কিন্তু ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।
• "ৱাল চিটছ" পটি স্কুৱেটৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একেদৰেই কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই পেশীৰ সহনশীলতাকো প্ৰসাৰিত কৰে কাৰণ পেশীবোৰ দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে টেনচনত থাকে, যিয়ে ষ্টেমিনা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে স্কুৱেটৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।