কোৱাৰ্টাৰ উঠি বহিব

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera কোৱাৰ্টাৰ উঠি বহিব

কোৱাৰ্টাৰ চিট-আপ হৈছে এক মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ভংগীমা উন্নত হয়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্টত কোৱাৰ্টাৰ চিট-আপসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভাৰসাম্য উন্নত হয় আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কোৱাৰ্টাৰ উঠি বহিব

• ডিঙিত টানি নোলোৱাকৈ কঁকাল দুটা বহলকৈ হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক।
• পেটৰ বুটামবোৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি মূৰ, ডিঙি আৰু কান্ধ দুটা মজিয়াৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক, ওপৰলৈ প্ৰায় এক চতুৰ্থাংশ।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ মূৰটো সোনকালে পিছলৈ নামি যাবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak কোৱাৰ্টাৰ উঠি বহিব

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা ফলপ্ৰসূ কোৱাৰ্টাৰ ছিট আপৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ ডিঙি বা পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। প্ৰতিটো sit up লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। অৰ্থাৎ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ প্ৰায় ২ৰ পৰা ৩ ছেকেণ্ড আৰু পুনৰ তললৈ নমাই আনিবলৈ আৰু ২ৰ পৰা ৩ ছেকেণ্ড সময় ল’ব লাগে। এই কৌশলে আপোনাৰ পেশীবোৰে কৰা কাম সৰ্বাধিক কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• ফুল চিট আপ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল তাৰ পৰিৱৰ্তে সম্পূৰ্ণ চিট আপ কৰা

কোৱাৰ্টাৰ উঠি বহিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কোৱাৰ্টাৰ উঠি বহিব?

হয়, নবীনসকলে Quarter Sit-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই সম্পূৰ্ণ ছিট-আপৰ এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ আৰু ই কম ক্লান্তিকৰ, যাৰ ফলত ই নতুনকৈ আৰম্ভ কৰা বা কঁকালৰ তলৰ অংশৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে আদৰ্শ। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাত অধিক প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কোৱাৰ্টাৰ উঠি বহিব?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আধাতে বহি থাকে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
• ভি-চিট হৈছে কোৱাৰ্টাৰ চিট আপৰ এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ঠেংৰ হাড়ৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে আৰু আপোনাৰ ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লৈ "ভি" আকৃতি গঠন কৰে।
• প্লেংক টু চিট আপত প্লেংকৰ অৱস্থানৰ পৰা বহি থকা অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ সমগ্ৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰা।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লোৱাতকৈ নিতম্বক মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়, পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কোৱাৰ্টাৰ উঠি বহিব?

• চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চেও কোৱাৰ্টাৰ চিট আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰে, যিবোৰ অঞ্চল কেৱল কোৱাৰ্টাৰ চিট আপৰ দ্বাৰা ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰা নহ'বও পাৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে কোৱাৰ্টাৰ চিট আপৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই তিৰ্যক অংশকে ধৰি সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক জড়িত কৰে আৰু ঘূৰ্ণনীয় গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো সাধাৰণতে কোৱাৰ্টাৰ চিট আপত লক্ষ্য কৰা নহয়।