ক্ৰাঞ্চ হোল্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ক্ৰাঞ্চ হোল্ড

ক্ৰাঞ্চ হোল্ড হৈছে এটা মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত ক্ৰাঞ্চ হোল্ডছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, পিঠিৰ স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰাঞ্চ হোল্ড

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, আঙুলিৰে লাহে লাহে সহায় কৰক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক, ক্ৰাঞ্চ পজিচনত সোমাবলৈ।
• এই ক্ৰাঞ্চ পজিচনটো ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ এবছ টান কৰি, প্ৰায় ৫ৰ পৰা ১০ ছেকেণ্ড বা যেতিয়ালৈকে আপুনি ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে।
• লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰাঞ্চ হোল্ড

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা ফলপ্ৰসূ ক্ৰাঞ্চ হোল্ডৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি আছে আৰু নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ ডিঙি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰা নাই। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিত টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: এবাৰ আপ পজিচনত থাকিলে কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱা বা মূৰটো লঘু হ’ব পাৰে।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: শৰীৰটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ পেশীবোৰে গোটেই...

ক্ৰাঞ্চ হোল্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰাঞ্চ হোল্ড?

হয়, নবীনসকলে Crunch Hold ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ৰূপও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰাঞ্চ হোল্ড?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হোল্ড হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখে আৰু আনখন ভৰি বঢ়াই এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনে, যেন আপুনি চাইকেলত পেডেল মাৰিছে।
• ভাৰটিকেল লেগ ক্ৰাঞ্চ হোল্ড আৰম্ভ হয় আপুনি পিঠিত শুই ভৰি দুখন পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা, তাৰ পিছত আপোনাৰ কান্ধ দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ পৰা আৰু অৱস্থাটো ধৰি ৰখাৰ পৰা।
• পিঠিত শুই হাত দুখন পোনে পোনে মূৰৰ পিছফালে আগবঢ়াই, তাৰ পিছত ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লৈ সেই স্থান ধৰি ৰাখি লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ হোল্ড কৰা হয়।
• ডাবল ক্ৰাঞ্চ হোল্ড হৈছে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ক্ৰাঞ্চ আৰু ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ সংমিশ্ৰণ, য'ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, কান্ধ আৰু নিতম্ব একেলগে মাটিৰ পৰা তুলি লয়, আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰাঞ্চ হোল্ড?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামটো ক্ৰাঞ্চ হোল্ডৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, তিৰ্যক অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত পেটৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে ক্ৰাঞ্চ হোল্ডৰ পৰিপূৰক হিচাপে উপকাৰী কাৰণ ই পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, লগতে তিৰ্যক পেশীবোৰকো কাম কৰে, যিয়ে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউটক প্ৰসাৰিত কৰে।