কাৰ্ল-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera কাৰ্ল-আপ

কাৰ্ল-আপ ব্যায়াম হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো কেৱল টোনড মিডছেকচন গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈও নিজৰ ফিটনেছ ৰুটিনত কাৰ্ল-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব, যিয়ে দৈনন্দিন গতিবিধিত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষ ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাৰ্ল-আপ

• হাত দুখন উৰুৰ ওপৰত ৰাখক, বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰত ক্ৰছ কৰক বা ডিঙিত টানি নোলোৱাকৈ কাণৰ পিছফালে ৰাখক।
• দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক, আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে পেটৰ বুটামবোৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• লাহে লাহে মূৰ, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, হাত দুখন তাত স্থাপন কৰিলে উৰুৰ ওপৰলৈ আঁঠুৰ ফালে সোমাই দিয়ক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ ধড়টো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ সময়তো আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কাৰ্ল-আপ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ অৰ্থ পেটত চুহি লোৱা নহয়, বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰা যেন পাঞ্চৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙি বা কান্ধত টান দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাত সহায়ক হ’ব।
• ডিঙিত টান এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কুটিল হৈ ডিঙিত টানি লোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বুকুখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু চিলিঙৰ এটা বিন্দুত দৃষ্টি নিবদ্ধ কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেইন ৰোধ হ’ব

কাৰ্ল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাৰ্ল-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে কাৰ্ল-আপ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। মূল শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰাৰ এটা ভাল উপায়। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পৰা যায়। এটা মৌলিক কাৰ্ল-আপ কৰিবলৈ পদক্ষেপসমূহ ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ মজিয়াত পিঠিত শুই থাকিব লাগে। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন প্ৰায় নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। ২) বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক বা মূৰৰ পিছফালে ৰাখক। যদি আপুনি সেইবোৰ মূৰৰ পিছফালে ৰাখে তেন্তে সাৱধান হওক যাতে ডিঙিত টানিব নোৱাৰে। ৩) এবছ টান কৰি মূৰ, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক। তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ৪) গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ লওঁতে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ৫) আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আপুনি কিমান কৰিব পাৰে সেইটো নহয়, বৰঞ্চ সেইবোৰ শুদ্ধ আৰু নিৰাপদে কৰাটোহে ডাঙৰ কথা। সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ লগত পৰামৰ্শ লওক যদি...

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাৰ্ল-আপ?

• চাইকেল কাৰ্ল-আপ: ইয়াত আঁঠুৰ পৰা কঁকালৰ স্পৰ্শ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰা হয়, পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত চাইকেল চলোৱাৰ গতিৰ অনুকৰণ কৰা হয়।
• ওজনযুক্ত কাৰ্ল-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি কাৰ্ল-আপ কৰাৰ সময়ত বুকুত এটা ওজন ধৰি ৰাখে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেবিলিটি বল কাৰ্ল-আপ: ইয়াৰ লগত মূল পেশীবোৰক অধিক জড়িত কৰিবলৈ ষ্টেবিলিটি বলত কাৰ্ল-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• তিৰ্যক কাৰ্ল-আপ: এই ভিন্নতাত কাৰ্ল-আপৰ সময়ত ধড়ক পেলাই দি তিৰ্যক পেশীবোৰক জড়িত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাৰ্ল-আপ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল কাৰ্ল-আপৰ দৰে এবছক কাম কৰাই নহয়, ই অব্লিক আৰু হিপ ফ্লেক্সৰকো নিয়োজিত কৰে, পেটৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক মূল শক্তি উন্নত কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টবোৰো কাৰ্ল-আপৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ এটা ডাঙৰ ব্যায়াম, কিয়নো ই তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কাৰ্ল-আপৰ সময়ত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত অধিক সুষম আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।