কাৰ্ল-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera কাৰ্ল-আপ

কাৰ্ল-আপ ব্যায়াম হৈছে এটা মূল শক্তিশালীকৰণ ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বিকাশ কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পিঠিৰ স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিব পাৰি, আৰু বিভিন্ন খেল আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাৰ্ল-আপ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কিন্তু ডিঙিত টানিব নালাগে; ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ কঁকাল দুটাক কাষলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে মূৰ, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কাৰ্ল-আপ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আন এটা ভুল হ'ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। যদিও আপুনি অধিক কাম কৰি থকা যেন লাগিব পাৰে, আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো আচলতে কম ফলপ্ৰসূ আৰু অধিক বিপদজনক হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰতিটো কাৰ্ল-আপ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: কাৰ্ল আপ কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা বা অনিয়মিতভাৱে উশাহ লোৱাটো বৃদ্ধি পাব পাৰে

কাৰ্ল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাৰ্ল-আপ?

হয়, নবীনসকলে Curl-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম। কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ এটা মূল গাইড ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ মজিয়াত পিঠিত শুই থাকিব লাগে। ২) আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰোপণ কৰক। ৩/ বুকুৰ ওপৰেৰে বাহু দুটা ক্ৰছ কৰক। ৪/ আপোনাৰ এবছ সংকোচিত কৰি উশাহ লওক। ৫) উশাহ এৰি দিয়াৰ সময়ত মূৰ আৰু ডিঙি শিথিল কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লওক। ৬) উশাহ লৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। মনত ৰাখিব, লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাৰ্ল-আপ?

• মেডিচিন বল কাৰ্ল-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি মেডিচিন বল ধৰি থকাৰ সময়ত কাৰ্ল-আপ কৰে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• ওজনযুক্ত কাৰ্ল-আপ: ইয়াত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা ডাম্বলৰ সৈতে পৰম্পৰাগত কাৰ্ল-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ষ্টেবিলিটি বল কাৰ্ল-আপ: এই তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি এটা ষ্টেবিলিটি বলত কাৰ্ল-আপ সম্পন্ন কৰিব লাগিব, যিয়ে অস্থিৰ পৃষ্ঠৰ বাবে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• টুইষ্ট কাৰ্ল-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে, তিৰ্যক পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাৰ্ল-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কাৰ্ল-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কাৰ্ল-আপৰ দৰে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক কাম কৰাই নহয়, তিৰ্যকসকলকো জড়িত কৰে, সেয়েহে পেটৰ পেশীসমূহৰ অধিক ব্যাপক বিকাশত সহায় কৰে।
• লেগ ৰেইজ কাৰ্ল-আপৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বহু ৱৰ্কআউট ৰুটিনত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত কোৰৰ সুষম আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া শক্তিশালীকৰণ নিশ্চিত হয়।