চেয়াৰ এচিষ্টেডৰ সৈতে উঠি বহিব

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera চেয়াৰ এচিষ্টেডৰ সৈতে উঠি বহিব

চিট আপ উইথ চেয়াৰ এচিষ্টেড এক্সাৰচাইজ হৈছে পৰম্পৰাগত ছিট-আপৰ এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ, যিটো সমৰ্থন প্ৰদান কৰিবলৈ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। ই নবীন, কঁকালৰ তলৰ সমস্যা থকা লোক, বা যিসকলে ক্ৰমান্বয়ে নিজৰ মূল শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামে কেৱল পেটৰ পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্যও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেয়াৰ এচিষ্টেডৰ সৈতে উঠি বহিব

• ভৰি দুখন সুৰক্ষিত কৰিবলৈ চকীখনৰ তলত হুক কৰক।
• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে বা বুকুত ক্ৰছ কৰি লাহে লাহে আৰু সাৱধানে পিছলৈ হেলান দিব লাগে যেতিয়ালৈকে পিঠিখন মজিয়াত সমতল নহয়।
• পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰি দুখন চকীৰ তলত ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তুলিবলৈ আপোনাৰ মূল শক্তি ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু আপোনাৰ ডিঙি বা বাহুৰে টানিব পৰা নাই।

Ariketa egiteko aholkuak চেয়াৰ এচিষ্টেডৰ সৈতে উঠি বহিব

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: যেতিয়া আপুনি পিছলৈ হেলান দিয়ে, তেতিয়া লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ পিঠিখনে চকীখনৰ পিছফালে স্পৰ্শ নকৰে। তাৰ পিছত পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে প্ৰথম বহা অৱস্থালৈ ঘূৰাই টানিব। ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা শৰীৰটো দোল খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক; ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। পিছলৈ হেলান দি থাকোঁতে উশাহ এৰি লওক আৰু পেটটো টান কৰক। আপুনি ওপৰলৈ উভতি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু আপোনাৰ পেটবোৰ শিথিল কৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰি আছে আৰু আপোনাৰ...

চেয়াৰ এচিষ্টেডৰ সৈতে উঠি বহিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চেয়াৰ এচিষ্টেডৰ সৈতে উঠি বহিব?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Sit up with Chair Assisted exercise কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ জৰিয়তে পেটৰ শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ হয়। চকীখনে সহায় আগবঢ়ায় আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো আৰু ক্ৰমান্বয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পৰে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেয়াৰ এচিষ্টেডৰ সৈতে উঠি বহিব?

• ডিক্লাইন চেয়াৰ চিট-আপ: এই সংস্কৰণত চকীখন ডিক্লাইন এংগেলত ৰখা হয়, যাৰ ফলত পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰি ছিট-আপ কৰাটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• টুইষ্ট চেয়াৰ চিট-আপ: এই ভিন্নতাত চিট-আপৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, অধিক ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
• ওজনযুক্ত চকী ছিট-আপ: এই ভিন্নতাত ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত বুকুত ওজন ধৰি ৰখা, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা আৰু পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চেয়াৰ চিট-আপ: এই সংস্কৰণত চিট-আপৰ ওপৰত এটা লেগ লিফ্ট যোগ কৰা হয়, সম্পূৰ্ণ কোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক নিয়োজিত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেয়াৰ এচিষ্টেডৰ সৈতে উঠি বহিব?

• লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে চিট আপ উইথ চেয়াৰ এচিষ্টেডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ চিট-আপৰ সময়ত প্ৰায়ে নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি চিট আপ উইথ চেয়াৰ এচিষ্টেডৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ ঘূৰ্ণনীয় গতিবিধিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ছিট-আপৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।