পটি স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera পটি স্কুৱেট

পটি স্কুৱেট ব্যায়াম হৈছে এক কাৰ্য্যকৰী গতি যিয়ে মানুহৰ প্ৰাকৃতিক স্কুৱেটিং অৱস্থাৰ অনুকৰণ কৰে, শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো পটি স্কুৱেটছক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে, ইয়াৰ দ্বাৰা গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰা, হজম শক্তিত সহায় কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পটি স্কুৱেট

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেন আপুনি কাল্পনিক শৌচাগাৰত বহি আছে, পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লৈ।
• আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে সেইবোৰৰ কাষেৰে পাৰ হৈ নাযাব।
• যিমান পাৰে তললৈ নামি যাওক, আদৰ্শগতভাৱে উৰু দুটা মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে, তাৰ পিছত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হ'বলৈ, পটি স্কুৱেটৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পটি স্কুৱেট

• এংগেজ দ্য কোৰ: স্কোৱাট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুস্থিৰ হৈ পৰে, গতিবিধিৰ বাবে শক্তিশালী ভিত্তি প্ৰদান কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰিবলৈ নাপাহৰিব, কিয়নো এই পদক্ষেপটোক অৱহেলা কৰিলে কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে।
• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আৰু ওজন গোৰোহাত ৰাখি শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহি আছে। অস্বস্তি নোহোৱাকৈ যিমান পাৰে তললৈ নামি যাওক, আদৰ্শগতভাৱে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।

পটি স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পটি স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Potty Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পটি স্কুৱেট?

• ইজিগ’প্ৰ’ টয়লেট ষ্টুল হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে আনকি কমপেক্ট বাথৰুমতো ফিট হয় আৰু শৰীৰক কুঁজৰাই থকা ভংগীমাত সমৰ্থন কৰে।
• ষ্টেপ এণ্ড গ’ টয়লেট ষ্টুল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে কেৱল টয়লেটৰ সঠিক ভংগীমাত সহায় কৰাই নহয়, ইয়াৰ সৈতে এটা বিল্ট-ইন ফোন হোল্ডাৰও আছে।
• টয়লেটট্ৰি টয়লেট ষ্টুল হৈছে এটা ষ্টাইলিছ বিকল্প যিয়ে স্কোৱাটিং পজিচন লাভ কৰাত সহায় কৰে আৰু ব্যক্তিগত আৰামৰ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
• MallBoo এডজাষ্টেবল বাঁহ টয়লেট ষ্টুল হৈছে এটা পৰিৱেশ-বন্ধুত্বপূৰ্ণ বিকল্প যিয়ে বিভিন্ন উচ্চতাৰ বাবে এডজাষ্টেবিলিটি প্ৰদান কৰে, যিয়ে এটা সুস্থ স্কোৱাটিং পজিচনক প্ৰসাৰিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পটি স্কুৱেট?

• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে পটি স্কুৱেটছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই স্কুৱেটত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু লগতে হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো স্কুৱেট সঠিকভাৱে কৰাৰ এক অপৰিহাৰ্য দিশ।
• প্লেংক ব্যায়াম, যদিও শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট নহয়, ই মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি পটি স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক। স্কুৱেটৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে এটা শক্তিশালী কোৰ অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।