Ab ৰোলাৰ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera Ab ৰোলাৰ ক্ৰাঞ্চ

এব ৰোলাৰ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে কেৱল এবছকে নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু তিৰ্যক অংশকো লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে স্থিৰতা আৰু ভংগীমাত অৰিহণা যোগায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, ইয়াৰ তীব্ৰতা ব্যৱহাৰকাৰীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু এটা টোনড, নিৰ্ধাৰিত মিডছেকচন লাভ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala Ab ৰোলাৰ ক্ৰাঞ্চ

• লাহে লাহে ab ৰোলাৰটো পোনে পোনে আগলৈ গুটিয়াই দিয়ক, শৰীৰটো পোনে পোনে টানি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন শৰীৰৰ সৈতে মজিয়া স্পৰ্শ নকৰাকৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পেটৰ সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
• এতিয়া, আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখি নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak Ab ৰোলাৰ ক্ৰাঞ্চ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়াম খৰখেদাকৈ কৰা ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ab ৰোলাৰ ক্ৰাঞ্চ গতিৰ কথা নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ কথাহে। লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে ৰোল আউট কৰক, তাৰ পিছত সাৱধানে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি ৰোল কৰক। এই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ নিয়োজিততা সৰ্বাধিক কৰিব।
• **Full Range of Motion**: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ'লে আপোনাৰ গতিবিধি চুটি নকৰিব। আপুনি ৰোল আউট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু ৰোল বেক কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ এবছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ পিঠিখন অতিমাত্ৰা বঢ়াই লোৱা বা টানি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয় কিন্তু ই...

Ab ৰোলাৰ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete Ab ৰোলাৰ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Ab Roller Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সাৱধান হ’ব লাগে। ই এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যাৰ বাবে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে প্ৰথমে সহজ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা নিজৰ মূল শক্তি গঢ়ি তুলিব লাগিব। তদাৰক কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? Ab ৰোলাৰ ক্ৰাঞ্চ?

• তিৰ্যক ৰোল: পোনে পোনে ৰোল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি প্ৰতিটো ফালে ভিৰ কৰক।
• প্লেংক টু পাইক: ভৰিৰ তলত ab ৰোলাৰ ৰাখি প্লেংক পজিচনত আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত হাতৰ ফালে ৰোল কৰক, নিতম্বক পাইক পজিচনলৈ তুলি লওক।
• একক বাহু ৰোল: আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাই ab ৰোলাৰটো বাহিৰলৈ আৰু পিছলৈ ৰোল কৰিবলৈ এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰক।
• ষ্টেণ্ডিং ৰোল আউট: আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে থিয় হৈ থকা অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক আৰু যিমান পাৰে ৰোল আউট কৰক, তাৰ পিছত নিজকে থিয় হৈ থকালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? Ab ৰোলাৰ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম, ই তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ অঞ্চল এব ৰোলাৰ ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নহ'বও পাৰে, যাৰ ফলত পেটৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয়।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে এব ৰোলাৰ ক্ৰাঞ্চকো পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল এবছক কাম কৰাই নহয়, কাৰ্ডিঅ' আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিবিধিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে এব ৰোলাৰ ক্ৰাঞ্চত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।