পাৱাৰ স্লেড পিছলৈ ঠেলি দিয়া

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Botika ng Paggalaw ng Katawan

Sarrera পাৱাৰ স্লেড পিছলৈ ঠেলি দিয়া

পাৱাৰ স্লেড বেকৱাৰ্ড পুছ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শক্তি, শক্তি, আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী কাৰণ ই বাস্তৱ জগতৰ গতিবিধি অনুকৰণ কৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰে, আৰু বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ স্লেড পিছলৈ ঠেলি দিয়া

• স্লেজৰ ফালে থিয় হওক আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু ভৰি আৰু মূল পেশী ব্যৱহাৰ কৰি স্লেজখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, পিছলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত।
• আকাংক্ষিত দূৰত্বৰ বাবে বা পেশীবোৰে ক্লান্তি অনুভৱ নকৰালৈকে স্লেজখন পিছলৈ ঠেলি দি থাকিব।
• আপুনি এবাৰ আপোনাৰ শেষ বিন্দুত উপনীত হ'লে, ঠেলি দিয়া বন্ধ কৰক, সাৱধানে হেণ্ডেলবোৰ এৰি দিয়ক আৰু ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ থিয় হওক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ স্লেড পিছলৈ ঠেলি দিয়া

• ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি: আৰম্ভণিতে স্লেজত বেছি ওজন লোড নকৰিব। কৌশলটো সঠিকভাৱে পাবলৈ লঘু বোজাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু তাৰ পিছত ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। অতি সোনকালে বেছি ওজন যোগ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• জোতা: উপযুক্ত জোতা পিন্ধক যিয়ে ভাল ট্ৰেকচন প্ৰদান কৰে। আপুনি স্লেজখন ঠেলি দিয়া পৃষ্ঠভাগ পিছল হ’ব পাৰে, আৰু ভালকৈ ধৰিব পৰা জোতা পিন্ধিলে যিকোনো সম্ভাৱ্য পিছলি বা পতন ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ ঠেলা দিয়াত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহৰ ফলপ্ৰসূ কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু যিকোনো সম্ভাৱ্য আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।

পাৱাৰ স্লেড পিছলৈ ঠেলি দিয়া Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ স্লেড পিছলৈ ঠেলি দিয়া?

হয়, নবীনসকলে Power Sled Backward Push ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শিকিব পৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটো লাভজনক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ স্লেড পিছলৈ ঠেলি দিয়া?

• পাৱাৰ স্লেড একক-বাহু পিছলৈ ঠেলিবলৈ আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে পাৱাৰ স্লেড বেকৱাৰ্ড পুছে প্ৰতিটো পুছৰ শেষত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ইয়াক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট কৰি তোলা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৱাৰ স্লেড বেকৱাৰ্ড পুছত স্লেডৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰা জড়িত, যিয়ে আপুনি পিছলৈ যোৱাৰ লগে লগে অসুবিধাৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰে।
• হাই নিজৰ সৈতে পাৱাৰ স্লেড বেকৱাৰ্ড পুছৰ বাবে প্ৰতিটো খোজৰ লগে লগে আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলিব লাগিব, ব্যায়ামত এটা কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ উপাদান যোগ কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক অধিক জড়িত কৰি তুলিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ স্লেড পিছলৈ ঠেলি দিয়া?

• ডেডলিফ্ট: পাৱাৰ স্লেড বেকৱাৰ্ড পুছৰ দৰেই ডেডলিফ্টেও পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো গধুৰ স্লেড পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ বাবে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পাৱাৰ স্লেড বেকৱাৰ্ড পুছৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সক্ৰিয়ভাৱে জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শনৰ পৰিপূৰক হয়।