পাৱাৰ স্লেড টানি শাৰী

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Botika ng Paggalaw ng Katawan

Sarrera পাৱাৰ স্লেড টানি শাৰী

পাৱাৰ স্লেড পুল ৰো হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ মাত্ৰা অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে আৰু চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ স্লেড টানি শাৰী

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি স্লেজৰ ফালে থিয় হওক, আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক।
• দুয়োখন হাতেৰে স্লেজৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক, বাহু দুটা সন্মুখত মেলি ৰাখক।
• হাত আৰু পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি স্লেজখন আপোনাৰ ফালে টানিব, ওজনটো নাওঁ চলাওঁতে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• হেণ্ডেলবোৰেৰে বুকুৰ ওচৰ পোৱাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পিছলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক, স্লেজখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ স্লেড টানি শাৰী

• **ওজন নিৰ্বাচন**: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰি আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি**: শক্তি স্লেড টানি শাৰী এটা তৰল, সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি হ'ব লাগে। জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ কৰা গতি এৰক, যিয়ে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত টানি আৰু অবিৰতভাৱে ঘূৰি অহাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **জুতা**: উপযুক্ত জোতা পিন্ধক যিয়ে ভাল গ্ৰিপ আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰে। এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ আপুনি গধুৰ ওজন টানিব

পাৱাৰ স্লেড টানি শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ স্লেড টানি শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Power Sled Pull Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ স্লেড টানি শাৰী?

• ষ্টেণ্ডিং পাৱাৰ স্লেড পুল ৰোৱে অধিক তলৰ শৰীৰ আৰু কোৰ এংগেজমেণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে কাৰণ আপুনি এটা উলম্ব অৱস্থান বজাই ৰাখে।
• ইনক্লাইন পাৱাৰ স্লেড পুল ৰোৱে ব্যায়ামৰ বাবে এটা কোণৰ পৰিচয় দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৱাৰ স্লেড পুল ৰোৱে অতিৰিক্ত স্তৰৰ অসুবিধা যোগ কৰে, যাৰ বাবে অধিক শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• কেটলবেল চুইচৰ সৈতে পাৱাৰ স্লেড টানি শাৰীত প্ৰতিটো শাৰীৰ শেষত এটা হাতৰ পৰা আনটো হাতলৈ এটা কেটলবেল সলনি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ সমন্বয় আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ স্লেড টানি শাৰী?

• কেটলবেলৰ দোলনে পাৱাৰ স্লেড পুল ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে বিস্ফোৰক হিপ এক্সটেনচন জড়িত হৈ থাকে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ কাম কৰে, যাৰ ফলত কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পাৱাৰ স্লেড পুল ৰোৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, মূলতঃ পিঠি, আৰু ই টানি শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।