ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প স্কুৱেট

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প স্কুৱেট হৈছে এক বিস্ফোৰক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও উন্নত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, চঞ্চলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ওজন হ্ৰাসৰ বাবে বিপাকীয় ক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ হ’ব পাৰে, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প স্কুৱেট

• পিঠিখন পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• তাৰ পিছত, শক্তিশালীভাৱে আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু এটা জাম্পত বিস্ফোৰণ কৰক, একে সময়তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো কান্ধৰ সমতলত ৰাখক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ইমপেক্ট শোষণ কৰি কোমলকৈ পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ লেণ্ড কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প স্কুৱেট

• সঠিক স্কুৱেট ফৰ্ম: যেতিয়া আপুনি স্কোৱাট কৰে তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিব আৰু আঁঠু দুটা চকীত বহি থকাৰ দৰে বেঁকা কৰিব। বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• বিস্ফোৰক গতি: জাম্প স্কুৱেটত হোৱা জাম্পটো বিস্ফোৰক হ’ব লাগে। যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, জপিয়াই যোৱাৰ লগে লগে বেণ্ডটো ওপৰলৈ টানিব। কোমলকৈ লেণ্ড কৰি পুনৰ আপোনাৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ যাওক। ভৰিৰ আঙুলিত বা আঁঠু দুটা লক কৰি অৱতৰণ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰণ: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প স্কুৱেটত নিয়ন্ত্ৰণ মূল কথা। নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Jump Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প স্কুৱেট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড জাম্প স্কুৱেটছ: এই ভিন্নতাত আপুনি বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে কাষলৈ জপিয়াই যাব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ পাৰ্শ্বীয় পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট টু অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই জাম্প স্কুৱেটক এটা ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু ওপৰৰ শৰীৰ দুয়োটাকে কাম কৰে।
• একক ভৰিৰ প্ৰতিৰোধ বেণ্ড জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰা, প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰা আৰু ভৰিৰ ব্যক্তিগত শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• টুইষ্টৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই জাম্পৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প স্কুৱেট?

• বেণ্ডেড ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো কাম কৰে, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প স্কুৱেটৰ দৰেই, কিন্তু লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিলে শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আপোনাৰ জাম্প স্কুৱেটৰ শক্তি আৰু কাৰ্যক্ষমতা উন্নত হ’ব পাৰে।
• বেণ্ডেড চাইড ষ্টেপছ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে আপোনাৰ নিতম্বৰ এবডাক্টৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্প স্কুৱেটৰ সময়ত সঠিক প্ৰান্তিককৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে স্কোৱাটৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।