পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ ড্ৰেগ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Botika ng Paggalaw ng Katawan

Sarrera পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ ড্ৰেগ

পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ড্ৰেগ হৈছে এটা গতিশীল আৰু উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা, আৰু সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গতি, চঞ্চলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণ বা কণ্ডিচনিং প্ৰগ্ৰেমৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ ড্ৰেগ

• স্লেজৰ সন্মুখত থিয় হওক, ইয়াৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি, আৰু ষ্ট্ৰেপ বা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, যিবোৰ যথেষ্ট দীঘল হ’ব লাগে যাতে আপোনাৰ ওচৰলৈ আৰামত উপনীত হ’ব পাৰে।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপুনি লৰচৰ কৰিবলৈ সাজু হোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক।
• ভৰি আৰু কোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আগলৈ খোজ কাঢ়ি বা দৌৰি স্লেজখন আপোনাৰ ফালে টানিব, যাতে আপুনি এটা স্থিৰ গতি বজাই ৰাখে আৰু পিঠিত টান নিদিয়ে।
• আপোনাৰ পছন্দৰ দূৰত্ব বা সময়ৰ বাবে এই গতি অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত সাৱধানে হেণ্ডেলসমূহ এৰি দিয়ক, পোনকৈ থিয় হওক, আৰু আপোনাৰ পৰৱৰ্তী ছেটৰ আগতে জিৰণি লওক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ ড্ৰেগ

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। স্লেজত অতিৰিক্ত বোজা দিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। অতি গধুৰ ওজনেৰে নিজকে টান দিয়াতকৈ লঘু ওজনৰ সৈতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল।
• উপযুক্ত জোতা পিন্ধক: টানি বা ঠেলি দিয়া যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে ভাল গ্ৰিপ প্ৰদান কৰা জোতা পিন্ধাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ গধুৰ ওজন টানিলে পিছলি পৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰক: পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ড্ৰেগে মূলতঃ আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটোক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ...

পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ ড্ৰেগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ ড্ৰেগ?

হয়, নবীনসকলে পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ড্ৰেগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ ড্ৰেগ?

• পাৱাৰ স্লেড একক-বাহু পিছফালৰ ড্ৰেগ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে স্লেড টানিব লাগে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পাৱাৰ স্লেড হাই হেণ্ডেল ৰিয়াৰ ড্ৰেগ: এই ভিন্নতাত স্লেডত উচ্চ হেণ্ডেলৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ ড্ৰেগ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো স্লেড ড্ৰেগৰ শেষত স্কুৱেট কৰা জড়িত, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ড্ৰেগ: এই ভিন্নতাত স্লেডৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ ড্ৰেগ?

• ডেডলিফ্টে পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ড্ৰেগকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে একেধৰণৰ টানিব পৰা গতি জড়িত থাকে আৰু একে পেশীৰ গোটত জড়িত হয়, য'ত পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ অন্তৰ্ভুক্ত, যিয়ে আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ ড্ৰেগ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে লাংগছ এটা উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে, কাৰণ দুয়োটা ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।