ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড খোজ কাঢ়িব

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড খোজ কাঢ়িব

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱাক হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নিতম্ব, গ্লুটছ আৰু উৰু শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, য'ত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ বা আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন হোৱা খেলুৱৈও অন্তৰ্ভুক্ত। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোনিং আৰু স্কাল্পিং কৰাত সহায় কৰাই নহয়, গতিশীলতাও উন্নত কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড খোজ কাঢ়িব

• বেণ্ডটোত টেনচন সৃষ্টি কৰিবলৈ ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি নিজকে আধা কুঁজা অৱস্থাত নমাই দিয়ক।
• সোঁ ভৰিৰে সোঁফালে এখোজ আগুৱাই বেণ্ডটো টানি লওক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰে অনুসৰণ কৰি কান্ধৰ প্ৰস্থৰ স্থিতিলৈ উভতি যাওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত দিশ সলনি কৰক আৰু বাওঁফালে খোজ দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড খোজ কাঢ়িব

• টেনচন বজাই ৰাখক: বেণ্ডত সদায় টেনচন ৰাখক। যদি বেণ্ডটো শিথিল হৈ পৰে, তেন্তে আপুনি ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা লাভ কৰা নাই। অৰ্থাৎ আপুনি যথেষ্ট বহলকৈ আঁতৰত থিয় হ’ব লাগিব যাতে বেণ্ডটো টানি থাকে, কিন্তু ইমান নহয় যে ই অস্বস্তি বা বিষৰ সৃষ্টি কৰে।
• ভংগীমা ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক যাতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো জড়িত হৈ পৰে। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰা। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন বা ভৰি দুখন লৰচৰ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বেণ্ডটোৱে প্ৰদান কৰা প্ৰতিৰোধৰ পৰাই আহে,

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড খোজ কাঢ়িব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড খোজ কাঢ়িব?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱাক এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিতম্ব, উৰু, গ্লুটছ শক্তিশালী কৰা হয়। কিন্তু উপযুক্ত স্তৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰা বেণ্ড এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড খোজ কাঢ়িব?

• ফৰৱাৰ্ড ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱাক: এই ভিন্নতাত, আপুনি আগলৈ খোজ কাঢ়ে যেতিয়া বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে থাকে, আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছৰ কাম কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে মনষ্টাৰ ৱাকছ: এইটোৱে হিপ ফ্লেক্সাৰ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি আগলৈ বা পিছলৈ দীঘলীয়া, অতিৰঞ্জিত পদক্ষেপ লোৱাটো জড়িত।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্কোৱাট ৱাক: ইয়াত, আপুনি কাষলৈ বা আগলৈ যোৱাৰ সময়ত স্কোৱাট অৱস্থাত থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰি তোলে।
• হাই-ষ্টেপ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱাক: এই ভিন্নতাত খোজ কঢ়াৰ সময়ত আঁঠুবোৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্লুটৰ উপৰিও হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক কাম কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড খোজ কাঢ়িব?

• ক্লেমশ্বেল: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱাকৰ দৰেই ক্লেমশ্বেলেও ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে আৰু মূলতঃ হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰে, যিবোৰ খোজ কঢ়া বা দৌৰি থকাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পাৰ্শ্বীয় হাওঁফাওঁ: এই ব্যায়ামসমূহে ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ লগতে গ্লুটছৰ কাম কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱাকক পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।