পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Botika ng Paggalaw ng Katawan

Sarrera পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ

পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি স্লেজৰ সন্মুখত থিয় হওক, প্ৰতিখন হাতত স্লেজৰ হেণ্ডেল ধৰি।
• সোঁ ভৰিৰে পিছুৱাই যাওক, দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি তললৈ নমাই লুংগলৈ পৰিণত কৰক আৰু একেলগে স্লেজখন আগলৈ ঠেলি দিয়ক।
• বাওঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হওক, সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনিব লাগে আৰু স্লেজখন আপোনাৰ ফালে পিছলৈ টানিব লাগে।
• বাওঁ ভৰিখন পিছুৱাই গৈ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ

• আনকি ওজনৰ বিতৰণ: আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলনীয়া হোৱাটো এৰক। লুংগৰ সময়ত আপোনাৰ ওজন সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ভৰিৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰিব লাগে। যিকোনো দিশতে বেছি দূৰলৈ হেলান দিলে ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰিলে Power Sled Rear Lunge আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ হয়। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল লাহে লাহে লুংগলৈ নামি যোৱা, ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰখা, আৰু তাৰ পিছত শক্তিৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়া। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্লেজত অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা।

পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ?

হয়, নবীনসকলে Power Sled Rear Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ?

• পাৱাৰ স্লেড লেটাৰেল লাংগ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিছফালে নহয় কাষলৈ লুংগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ বাবে এটা ডাঙৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• হাই পুলৰ সৈতে পাৱাৰ স্লেড ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই প্ৰতিটো লুংগৰ পিছত হাই পুল অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ষ্টেণ্ডাৰ্ড ৰিয়াৰ লুংগত এটা ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো লুংগৰ সৈতে এটা ওভাৰহেড প্ৰেছ কৰা জড়িত, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ কাম কৰা।
• টুইষ্টৰ সৈতে পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই প্ৰতিটো লুংগৰ শেষত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ স্লেড পিছফালৰ লাঞ্জ?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ লাংগছৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰে, য'ত হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, লগতে লুংগ গতিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• Calf Raises: Calf Raises এ পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি পাৱাৰ স্লেড ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ লুংগৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰাখে আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হয়।