ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰা এক বহুমুখী ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো প্ৰতিৰোধৰ স্তৰ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াক যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, ই জয়েন্ট-ফ্ৰেণ্ডলী, আৰু ই এটা কাৰ্য্যকৰী ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে গতিশীলতা আৰু দৈনন্দিন জীৱনৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট

• বেণ্ডটোৰ দুটা মূৰ প্ৰতিখন হাতত ধৰি কান্ধৰ উচ্চতালৈকে টানিব, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• স্কুৱেটৰ তলত থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল।
• তাৰ পিছত, ভৰি দুখন পোন কৰি আৰু বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন বজাই ৰাখিবলৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে টিপক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। আপুনি স্কোৱাটত নামি অহাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। চকীত বহিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ পিছলৈ হিঞ্জ কৰিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰতিটো স্কুৱেটৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ লক্ষ্য ৰাখক। অৰ্থাৎ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থাকিব লাগে, তাৰ পিছত ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিব লাগে

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু উপযুক্ত প্ৰতিৰোধৰ এটা বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ শিকিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱা বা নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট?

• লেটাৰেল ৱাক স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কোৱাট কৰে আৰু তাৰ পিছত স্কুৱেটৰ অৱস্থা বজাই ৰাখি কাষলৈ এখোজ লয়, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুবোৰক বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।
• Squat to Row: এই ভিন্নতাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে। আপুনি আপোনাৰ কুঁজৰ পৰা থিয় হৈ থাকোঁতে, আপুনি পিঠি আৰু বাহু দুটা কাম কৰি নাওঁ চলোৱাৰ গতিৰে বুকুলৈকে বেণ্ডবোৰ টানি আনে।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত স্কোৱাট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত, আপুনি বাইচেপ কাৰ্ল কৰে, আপোনাৰ স্কোৱাট ৰুটিনত এটা আৰ্ম ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• পালছ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি পৰম্পৰাগত স্কুৱেট কৰে, কিন্তু সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি স্কুৱেটৰ তলত ওপৰলৈ তললৈ পালছ কৰে যাতে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু মনোনিৱেশ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডেডলিফ্ট: স্কুৱেটৰ দৰেই ডেডলিফ্ট হৈছে এক যৌগিক গতি যিয়ে একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক কাম কৰে, য'ত গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ অন্তৰ্ভুক্ত। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে এটা পৰিৱৰ্তনশীল ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰে যিটো আপুনি লিফ্টৰ শিখৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতৰ হৈ পৰে, শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ব্যায়াম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, পেশীবোৰক পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়তো কাম কৰা হয়। বেণ্ডটোৱে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে, যাৰ ফলত পেশীবোৰে ঠেলাৰ সময়ত অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে, যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে শক্তি আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পাব পাৰে।