পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera পুল-আপ

পুল-আপ ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে পিঠি, হাত, কান্ধ, বুকুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত আগ্ৰহী। মানুহে পুল-আপ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, আৰু কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছক সমৰ্থন কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুল-আপ

• কঁকাল দুটা মজিয়াৰ ফালে ঠেলি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব, চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে টানি থাকিব, একে সময়তে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, গোটেই নামি অহাৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পুল-আপ

• **সোঁ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক**: পুল-আপে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, কিন্তু সঠিকভাৱে কৰিলে ই আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুৰ শক্তি বেছি ব্যৱহাৰ কৰা আৰু পিঠিৰ শক্তি পৰ্যাপ্ত নহয়। বাহুৰে নিজকে ওপৰলৈ টানি লোৱাতকৈ কঁকাল দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায়ক হ’ব।
• **কিপিং এৰক**: কিপিং, বা নিজকে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰিবলৈ দোলনীয় গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত আপুনি অধিক পুল-আপ কৰিব পাৰে যদিও ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়

পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে পুল-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে প্ৰথমতে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে কাৰণ পুল আপত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে বেণ্ড বা সহায়ক পুল-আপ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সহায়ক পুল-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে যিটো আপুনি সাধাৰণতে জিমত পাব পাৰে। আন এটা ভাল আৰম্ভণিৰ বিন্দু হ’ল নেগেটিভ পুল-আপ কৰা য’ত আপুনি ওপৰৰ স্থানত আৰম্ভ কৰে আৰু লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ে। সময়ৰ লগে লগে শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে অসহায় পুল-আপ কৰিবলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুল-আপ?

• ৱাইড-গ্ৰিপ পুল-আপ আন এটা সংস্কৰণ য’ত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰখা হয়, বাহিৰৰ লেটবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুল-আপত আপোনাৰ হাত দুখন ওচৰৰ ওচৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তলৰ লেট আৰু ব্ৰেকিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কমাণ্ডো পুল-আপ হাত দুখন ওচৰৰ পৰা আৰু হাতৰ তলুৱা বিপৰীত দিশলৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি পেশীবোৰক বিভিন্ন কোণৰ পৰা কাম কৰি কৰা হয়।
• এল-চিট পুল-আপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি পুল-আপ কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে 'এল' আকৃতিত ধৰি ৰাখে, কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুল-আপ?

• ওলোটা শাৰী: ওলোটা শাৰীয়ে পিঠি, বাইচেপছ আৰু গ্ৰীপৰ কাম কৰে, পুল-আপৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে পুল-আপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট: মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু পিঠিৰ ব্যায়াম হ'লেও ডেডলিফ্টে আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে, যিবোৰ পুল-আপৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত এইটো এটা উপকাৰী পৰিপূৰক ব্যায়াম।