বেঞ্চ পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেঞ্চ পুল-আপ

বেঞ্চ পুল-আপ হৈছে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ মাত্ৰাৰ বাবে, নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। মানুহে বেঞ্চ পুল-আপক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোন আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ পুল-আপ

• হাতখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দুয়োহাতেৰে বেঞ্চখনৰ ধাৰে ধৰে, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বুকুখন বেঞ্চৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে।
• গতিৰ ওপৰত উপনীত হোৱাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, গোটেই নামি অহাৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ পুল-আপ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। বুকুখনে বাৰখন স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত হ’ব আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ভুল উশাহ-নিশাহ ল’লে আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা সীমিত হ’ব পাৰে আনকি মূৰ ঘূৰোৱাও হ’ব পাৰে। শুদ্ধ কৌশল হ’ল নিজকে তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লোৱা আৰু নিজকে ওপৰলৈ টানিলে উশাহ এৰি দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন যোগান ধৰিব।
• **Avoid Overstraining**: অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেইনিং কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত...

বেঞ্চ পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেঞ্চ পুল-আপছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, ভৱিষ্যতে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক পুল-আপ ভিন্নতাৰ বাবে তেওঁলোকক প্ৰস্তুত কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ পুল-আপ?

• ডিক্লাইন বেঞ্চ পুল-আপ: হেলনীয়া সংস্কৰণৰ দৰেই এই ভিন্নতাত পুল-আপ বাৰৰ তলত এটা ডিক্লাইন বেঞ্চ স্থাপন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ পেশীসমূহত অধিক মনোনিৱেশ কৰা।
• লেগ ৰেইজৰ সৈতে বেঞ্চ পুল-আপ: এই ভিন্নতাই ষ্টেণ্ডাৰ্ড বেঞ্চ পুল-আপত লেগ ৰেইজ যোগ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ উপৰিও আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।
• ওজনযুক্ত বেঞ্চ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত ষ্টেণ্ডাৰ্ড বেঞ্চ পুল-আপৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজন প্লেট বা ওজনযুক্ত ভেষ্ট যোগ কৰা হয়।
• একক-বাহুৰ বেঞ্চ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বেঞ্চ পুল-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ পুল-আপ?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে বেঞ্চ পুল-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বিশেষকৈ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডত, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক পেশীৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়।
• লেট পুলডাউন হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেঞ্চ পুল-আপৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে। ইহঁতে একে পেশীকে লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক, কিন্তু উলম্ব টানি গতিৰে, যিয়ে টানি অনাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।