বেঞ্চ পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেঞ্চ পুল-আপ

বেঞ্চ পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি ইয়াক সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত বেঞ্চ পুল-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোন আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাই নহয়, অন্যান্য শক্তিভিত্তিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু দৈনন্দিন কামতো উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ পুল-আপ

• বেঞ্চখনত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকিব, নিজকে এনেদৰে স্থাপন কৰক যাতে বাৰবেলটো পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰত থাকে।
• হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আৰু কঁকাল দুটা মজিয়াৰ ফালে ঠেলি দি শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা তলত লক আউট নহয়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ পুল-আপ

• **গ্ৰিপ**: এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে আপোনাৰ গ্ৰীপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু বাৰখন ভালদৰে ধৰিব লাগে কিন্তু বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে। লগতে পিঠিৰ পেশীবোৰ ভালদৰে সক্ৰিয় কৰিবলৈ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি) ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।
• **ধীৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰাটো এৰক। বেঞ্চ পুল-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰা। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই আনি নিজকে লাহে লাহে ওপৰলৈ টানি লোৱা। এই কৌশলে সেইটো নিশ্চিত কৰিব

বেঞ্চ পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে Bench Pull-ups ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ পুল-আপ?

• TRX Row: ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি, TRX ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো পোনে পোনে আৰু ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি নিজকে ওপৰলৈ টানি আনে।
• অষ্ট্ৰেলিয়ান পুল-আপ: বডি ৰো বা ইনভাৰ্টেড ৰো বুলিও কোৱা হয়, এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰটো অনুভূমিক আৰু ভৰি দুখন মাটিত ৰখাৰ লগতে আপোনাৰ শৰীৰটো এটা বাৰলৈকে টানিব লাগে।
• টি-বাৰ ৰো: এইটো এটা ওজনযুক্ত ভিন্নতা য’ত আপুনি টি-বাৰ এটা বুকুৰ ফালে টানি আনে আৰু শৰীৰটো কঁকালত বেঁকা কৰি ৰাখে।
• ৰেনেগেড ৰো: এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি প্লেংক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুলৈকে ডাম্বল টানে, আপোনাৰ পিঠি আৰু কোৰ একেলগে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ পুল-আপ?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো বেঞ্চ পুল-আপৰ বাবেও এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বিকাশত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
• লেট পুলডাউন আন এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই পুল-আপৰ গতি অনুকৰণ কৰে কিন্তু পিছফালৰ পেশীসমূহৰ অধিক নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মনোনিৱেশ কৰা নিয়োজিত হোৱাৰ অনুমতি দিয়ে, বেঞ্চ পুল-আপৰ বাবে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।