পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera পুল-আপ

পুল-আপ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, হাত আৰু কান্ধৰ পেশীকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। নিজৰ শৰীৰৰ ওজন তুলিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তিৰ বাবে ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে পুল-আপ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, গ্ৰীপৰ শক্তি, ভংগীমা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণো বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুল-আপ

• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ তললৈ আৰু পিছলৈ টানিব, প্ৰয়োজন হ’লে ভৰি দুখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰক আৰু পিছফালে ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰক।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি, আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক, আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু সিহঁতক জ্বলি উঠিবলৈ নিদিব।
• ওপৰত থকা অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ বুকুখন ইয়াৰ ওচৰত আছে।
• লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পুল-আপ

• **Engage Your Core**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আপোনাৰ কোৰক এংগেজ নকৰা। নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু দোলন ৰোধ কৰিব, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহত কাম কেন্দ্ৰীভূত কৰাত সহায় কৰে, অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• **Momentum ব্যৱহাৰ এৰক**: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে ওপৰলৈ তুলিবলৈ আৰু তললৈ নমাবলৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।

পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে পুল-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে সম্পূৰ্ণ পুল-আপ কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে তেওঁলোকে বেণ্ড বা সহায়ক পুল-আপ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সহায়ক পুল-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। পুল-আপৰ বাবে শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পৰা আন ব্যায়ামসমূহ হ’ল পুছ-আপ, শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা কৰা, আৰু বাইচেপ কাৰ্ল। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুল-আপ?

• বহল-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• নিউট্ৰেল-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰাখে।
• কমাণ্ডো পুল-আপ: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি এটা হাত আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰাখে, একে সময়তে প্ৰতিটো ফালে নিজকে পৰ্যায়ক্ৰমে ওপৰলৈ টানিব।
• ওজনযুক্ত পুল-আপ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে অতিৰিক্ত ওজন সংলগ্ন কৰি এটা মানক পুল-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুল-আপ?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু এই পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি পুল-আপৰ পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• পুছ-আপ: মূলতঃ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰাৰ সময়ত পুছ-আপে কোৰ আৰু পিঠিৰ পেশীকো সংযুক্ত কৰে, যিয়ে পুল-আপৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।