বেণ্ড আঁঠু লৈ পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড আঁঠু লৈ পুলডাউন

বেণ্ড নিলিং পুলডাউন হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ইয়াক যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি, মাত্ৰ এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আৰু এটা উচ্চ এংকৰ পইণ্টৰ প্ৰয়োজন। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, প্ৰতিৰোধৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ নমনীয়তাও প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ই প্ৰগতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে উপযোগী হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড আঁঠু লৈ পুলডাউন

• মাটিত আঁঠু লৈ পিঠিখন পোন কৰি বেণ্ডটোৰ ফালে মুখ কৰি দুয়োখন হাতৰ মাজত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ বেণ্ডটো ধৰিব লাগে।
• বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, একে সময়তে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত কৰিবলৈ এই অৱস্থাত এক চেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• বেণ্ডৰ টান নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি বাহু দুটা পুনৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড আঁঠু লৈ পুলডাউন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, গতিবিধিৰ ওপৰত নহয়, পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। বেণ্ডটো তললৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• হাতৰ সঠিক অৱস্থান: বেণ্ডটো ধৰিলে হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু...

বেণ্ড আঁঠু লৈ পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড আঁঠু লৈ পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band kneeling pulldown exercise কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠি, কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড আঁঠু লৈ পুলডাউন?

• একক-বাহু বেণ্ড পুলডাউন: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰি কাম কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড নিলিং হাই ৰো: বেণ্ডটো তললৈ টানি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক বুকুৰ স্তৰত আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি আনে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড নিলিং পুলডাউন: এই ভিন্নতাত, আপুনি পুলডাউনৰ শেষত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড নিলিং পুলডাউন: এই ভিন্নতাই পুলডাউনক স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড আঁঠু লৈ পুলডাউন?

• বেণ্ড বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বেণ্ড নিলিং পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হিচাপে বাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পুলডাউন গতিৰ লগত জড়িত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে টানিব পৰা শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• পুছ-আপ: মূলতঃ বুকুৰ ব্যায়াম হ'লেও পুচ-আপে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে, বেণ্ডৰ আঁঠু লৈ পুলডাউনৰ টানি গতিক ঠেলি দিয়া গতিৰ সৈতে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।