পিছফালৰ পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পিছফালৰ পুলডাউন
ৰিয়াৰ পুলডাউন হৈছে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ লগতে বাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত জিমলৈ যোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন কাম আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ সম্পন্ন কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালৰ পুলডাউন
- ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি পিঠিখন পোন কৰি মেচিনত বহিব, তাৰ পিছত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি বাৰখন ধৰিব।
- কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰটো বুকুৰ ওপৰৰ ফালে তললৈ টানিব।
- পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পিছফালৰ পুলডাউন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ খৰখেদা নকৰিব। নিশ্চিত কৰক যে আপুনি প্ৰতিটো প্ৰতিনিধি লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সৈতে সম্পন্ন কৰিছে। বাৰটো বুকুৰ ওপৰৰ অংশলৈকে তললৈ টানি লওক, অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’ব আৰু হঠাতে, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত হোৱা সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ হ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাৰখন সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ ওপৰত বিস্তাৰিত কৰি আৰম্ভ কৰক আৰু ইয়াক বুকুৰ ওপৰৰ অংশলৈকে টানিব। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সম্পূৰ্ণ নকৰিলে ব্যায়ামৰ সুফল সীমিত হ’ব পাৰে।
- গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা
পিছফালৰ পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালৰ পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Rear Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালৰ পুলডাউন?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ ৰিয়াৰ পুলডাউনে ক্ল'জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি তলৰ লেট আৰু মিডল বেক পেশীত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- আণ্ডাৰহেণ্ড ৰিয়াৰ পুলডাউন, যাক ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউন বুলিও কোৱা হয়, ই আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি তলৰ লেটবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
- চিংগল-আৰ্ম ৰিয়াৰ পুলডাউন হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে আপোনাক এটা সময়ত পিঠিৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত সুষম শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশ ঘটে।
- ভি-বাৰ ৰিয়াৰ পুলডাউনত ভি আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয় যাতে লেটছত বেলেগ গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু গভীৰ টানিব পৰা যায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালৰ পুলডাউন?
- বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে ৰিয়াৰ পুলডাউনকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, লগতে অতিৰিক্ত স্থিৰতাৰ বাবে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ সক্ৰিয় কৰে।
- ৰিয়াৰ পুলডাউনৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ পুল-আপ আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াত একেটা টানি গতি ব্যৱহাৰ কৰা হয় কিন্তু নিজৰ শৰীৰৰ ওজনৰ বিপৰীতে, যাৰ ফলত কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ সংযোগৰ ওপৰত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak পিছফালৰ পুলডাউন
- কেবল ৰিয়াৰ পুলডাউন ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে বেক ৱৰ্কআউট
- Back ৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- পিছফালৰ পুলডাউন বেক শক্তিশালী কৰা
- কেবল মেচিনৰ পিছফালৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে পিছফালৰ পুলডাউন
- পিঠিৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- ৰিয়াৰ পুলডাউনৰ সৈতে পিঠিৰ পেশী টোনিং
- কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি পিছফালৰ পুলডাউন
- কেবল ৰিয়াৰ পুলডাউনৰ সৈতে পিছলৈ শক্তিশালী কৰা।