কেবল পিছফালৰ পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল পিছফালৰ পুলডাউন
কেবল ৰিয়াৰ পুলডাউন হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, উন্নত ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে পেশীৰ টোন উন্নত কৰিবলৈ, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পিছফালৰ পুলডাউন
- কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োহাতেৰে বাৰ বা হেণ্ডেল ধৰি লওক, আৰু কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ কেইফুটমান পিছুৱাই যাওক।
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বত আগলৈ হেলান দিয়ক।
- কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাহু দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰ বা হেণ্ডেলটো তললৈ টানিব লাগে।
- আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই আৰু কেবুলক সিহতক ওপৰলৈ টানিবলৈ দি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, যাতে আপুনি সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল পিছফালৰ পুলডাউন
- সঠিক গ্ৰীপ: আন এটা টিপছ হ’ল বাৰত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ সীমিত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পুলডাউন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেবলটো তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিটো সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু তলৰ ফালে বুকুলৈকে কেবলটো টানিব। এটা সাধাৰণ ভুলৰ মাজেৰে যোৱা নাই
কেবল পিছফালৰ পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পিছফালৰ পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে Cable Rear Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমতে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে গৰম হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পিছফালৰ পুলডাউন?
- কেবল ফেচ পুল হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আপোনাৰ মুখ আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
- ৱাইড গ্ৰীপ কেবল পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ক্ল'জ গ্ৰীপ কেবল পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন একেলগে বন্ধ কৰি বাৰটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে মাজৰ পিঠি আৰু তলৰ লেটবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পিছফালৰ পুলডাউন?
- লেট পুলডাউন ব্যায়ামে কেবল ৰিয়াৰ পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই মূলতঃ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কেবল ৰিয়াৰ পুলডাউনৰ দৰেই, কিন্তু ই বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়াম কেবল ৰিয়াৰ পুলডাউনৰ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ মাজৰ আৰু তলৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, কেবল ৰিয়াৰ পুলডাউনৰ ওপৰৰ পিঠিৰ ফ’কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল পিছফালৰ পুলডাউন
- কেবল বেক ৱৰ্কআউট
- পিছফালৰ পুলডাউন ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ পিছফালৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল পুলডাউন
- বেক ৱৰ্কআউটৰ বাবে জিমৰ সঁজুলি
- কেবল মেচিন পুলডাউন কৌশল
- কেবলৰ সৈতে পিঠিৰ ওপৰৰ ব্যায়াম
- কেবল পিছফালৰ পুলডাউন টিউটোৰিয়েল
- কেবলৰ সৈতে ফলপ্ৰসূ বেক ৱৰ্কআউট।