লিভাৰ সহায়ক চিন-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ সহায়ক চিন-আপ

লিভাৰ এচিষ্টেড চিন-আপ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এটা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লক্ষ্য লোৱা নবীন আৰু অসহায় চিন-আপ কৰাৰ দিশত আগবাঢ়ি যোৱাসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ পেশীৰ টোন উন্নত হ’ব পাৰে, আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ সহায়ক চিন-আপ

• ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপেৰে (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে) ধৰি লওক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, আনহাতে লিভাৰ বা বেণ্ডে ওপৰলৈ সহায় কৰে।
• আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে টানি থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো কোনো ধৰণৰ দোলন নোহোৱাকৈ পোন হৈ আছে।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আৰু বেণ্ডটোৰ টান প্ৰতিহত কৰি লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ সহায়ক চিন-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ শৰীৰটোক ওপৰলৈ দোল খাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই আনিব। যিমানেই লাহে লাহে ব্যায়াম কৰিব সিমানেই পেশীবোৰক কাম কৰিব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: লিভাৰ সহায়ক চিন-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব লাগিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ এবছৰ কামো হয়। নিজকে ওপৰলৈ টানিলে

লিভাৰ সহায়ক চিন-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ সহায়ক চিন-আপ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ এচিষ্টেড চিন-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নিয়মীয়া চিন-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ ষ্টেপিং ষ্টোন হিচাপে ডিজাইন কৰা হৈছে। ই কম ক্লান্তিকৰ কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ভৰি দুখন সহায়ৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম আৰম্ভণিৰ বিন্দু। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। নতুন ব্যায়াম চেষ্টা কৰাৰ সময়ত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ সহায়ক চিন-আপ?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল জাম্পিং চিন-আপ, য'ত আপুনি এটা জাম্প-ষ্টাৰ্ট ব্যৱহাৰ কৰি গতি আৰম্ভ কৰে আৰু আপোনাৰ বাহুত বোজা হ্ৰাস কৰে।
• নেগেটিভ চিন-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি তললৈ যোৱা পৰ্যায়ত গুৰুত্ব দিয়ে, লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰক তললৈ নমাই আপোনাৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে।
• আইছ’মেট্ৰিক হোল্ড চিন-আপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰক চিন-আপ পজিচনৰ ওপৰত নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখে।
• শেষত, মিক্সড গ্ৰীপ চিন-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত এখন হাত আপোনাৰ ফালে আৰু আনখন হাত আঁতৰত মুখ কৰি থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক বিভিন্ন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ সহায়ক চিন-আপ?

• ইনভাৰ্টেড ৰো ব্যায়ামে লিভাৰ এচিষ্টেড চিন-আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীত কাম কৰে, কিন্তু অনুভূমিক সমতলত, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ টানিব পৰা শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো সফল চিন-আপ এক্সিকিউট কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• বাইচেপ কাৰ্লে আপোনাৰ লিভাৰ এচিষ্টেড চিন-আপৰ প্ৰদৰ্শন আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই আপোনাৰ বাইচেপ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰে, যিবোৰ চিন-আপত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক টানি শক্তি উন্নত হয়।