কেবল আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন
কেবল আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বাইচেপছ আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী, লগতে টানি বা তুলি লোৱা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবেও উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন
- ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি লওক (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক।
- পিঠিখন পোনে পোনে আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰটো তললৈ টানিব, যেতিয়ালৈকে বাৰখন বুকুৰ সমতল নহয়।
- আপোনাৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰিবলৈ অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই আপোনাৰ লেটছত টানি অনুভৱ কৰে।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হৈ আছে।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন
- গ্ৰীপ: বাৰটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, অৰ্থাৎ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। এই গ্ৰীপে পিঠি আৰু বাইচেপছৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু শিথিল হ’ব লাগে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰটো তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, বাৰটো তললৈ টানিলে আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ সময়ত দুয়োটাতে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহ সৰ্বাধিক নিয়োজিত হয় আৰু অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
- গতিৰ পৰিসৰ: টানিবলৈ লক্ষ্য ৰাখক
কেবল আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে Cable Underhand Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন?
- চিংগল আৰ্ম কেবল পুলডাউন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিটো লেট পেশীত অধিক ব্যক্তিগত মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
- ৱাইড-গ্ৰিপ কেবল পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি বাহিৰৰ লেটসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ কেবল পুলডাউন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰত ক্ল'জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি ভিতৰৰ লেট আৰু ওপৰৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ কেবল পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ সন্মুখত হাতৰ তলুৱাৰে বাৰটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন?
- বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াৰ বাবে একেধৰণৰ টানিব পৰা গতিৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে পিঠি আৰু বাইচেপছৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ পেশী মূলতঃ আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউনত ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে একেটা পেশীৰ গোট বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছক জড়িত কৰি কেবল আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন
- কেবল আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন কৌশল
- কেবল ব্যৱহাৰ কৰি জিম ৱৰ্কআউট
- কেবল বেক ৱৰ্কআউট
- আণ্ডাৰহেণ্ড কেবল পুলডাউন গাইড
- Cable Underhand Pulldown কেনেকৈ কৰিব লাগে
- পিঠিৰ বাবে কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ কৌশল