ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি গঢ়ি তুলিব আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ উন্নত গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন

• কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি) বাৰটো ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰটো বুকুৰ সমতললৈকে টানিব।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই অনুশীলনটোত সঠিক ৰূপটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন

• সঠিক ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখিব লাগে। বহুত পিছলৈ হেলান দিয়াৰ সাধাৰণ ভুল এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ পিঠিত টান দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ লেটৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰাই পেলাব পাৰে। বৰঞ্চ অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক, মাত্ৰ যথেষ্ট যাতে বাৰখনে আপোনাৰ মুখখন পৰিষ্কাৰ কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ পৰিবৰ্তে, এটা লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিত মনোনিৱেশ কৰক, আপোনাৰ লেট ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো তললৈ টানি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ এৰি দিয়ক।
• Full Range of Motion: বিপৰীত দিশৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে প্ৰথম অৱস্থাত সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটোও উপকাৰী। ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুলডাউন আপোনাৰ পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটছ (লেটিচিমাছ ডৰ্চি) কাম কৰাৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত হাত দুখন একেলগে ৰখা হয়, যিয়ে মাজৰ পিঠিক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো সংযুক্ত কৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত হাত দুখন বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা হয়, বাহিৰৰ লেট আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ লেট পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰে, যিয়ে তলৰ লেটবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বাইচেপছকো অধিক জড়িত কৰে।
• V-Bar Lat Pulldown এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা পোন বাৰৰ পৰিৱৰ্তে এটা V-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু লেটসমূহক এটা বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন?

• পুল-আপ: পুল-আপেও ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউনৰ দৰে লেটিচিমাছ ডৰ্চি, বাইচেপছ, আৰু মিডল বেক কাম কৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী, বিশেষকৈ লেট আৰু ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো জড়িত কৰি পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।