ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এটা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন

• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখি বাৰটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব।
• পিঠিৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰিবলৈ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে আৰু ওজনবোৰ একেলগে চেপিবলৈ নিদিয়ে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অত্যধিক পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ লেটৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰি যাব পাৰে। একেদৰে কান্ধ দুটা কুঁজৰাই বা পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰটো তললৈ টানিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাৰখন তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: পাবলৈ...

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Reverse grip machine lat pulldown exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন আন এটা বিকল্প, য'ত আপুনি এটা ক্ল'জ গ্ৰীপ এটেচমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰে আৰু বাৰটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টানিব, তলৰ লেটবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড লেট পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ লেট আৰু বাইচেপছ দুয়োটাকে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চিংগল আৰ্ম লেট পুলডাউন হৈছে এটা একপক্ষীয় ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাৰ বাবে প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম লেট পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা পোন কৰি ৰখা, লেটবোৰক এক অনন্য ধৰণে লক্ষ্য কৰি লোৱা আৰু লগতে ট্ৰাইচেপছকো নিয়োজিত কৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন?

• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউনৰ দৰেই। পাৰ্থক্যটো হ’ল পুল-আপত আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওজন তুলি ল’ব লাগে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত অধিক শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰোছ: এই ব্যায়ামে লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ বাবে লিফটিং কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰখাৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউনৰ পৰা পোৱা সুবিধাসমূহৰ পৰিপূৰক।