পিছফালৰ পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera পিছফালৰ পুল-আপ

ৰিয়াৰ পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশী, বাইচেপছ, আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে গ্ৰীপৰ শক্তিও উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা হয়। মানুহে নিজৰ ৰুটিনত ৰিয়াৰ পুল-আপক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালৰ পুল-আপ

• শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• পিঠিৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, নিশ্চিত হওক যে পেশীবোৰৰ ওপৰত টান ৰাখিবলৈ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই নিদিয়ে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিছফালৰ পুল-আপ

• **শুদ্ধ পেশী নিয়োজিত**: পিছফালৰ পুল-আপে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশী, বিশেষকৈ latissimus dorsi (lats) লক্ষ্য. আপুনি এই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ, কেৱল নিজকে ওপৰলৈ টানি নোলোৱাকৈ, আপোনাৰ কঁকাল দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীবোৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিব, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: পিছফালৰ পুল-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ'ব লাগে। জোকাৰণি বা গতি খৰখেদা কৰা এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হ’ব পাৰে

পিছফালৰ পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালৰ পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে Rear Pull-up exercise কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কিছু পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যেনে নিয়মীয়াকৈ পুল-আপ, পুছ-আপ, বা সহায়ক পুল-আপ। আপুনি এবাৰ কিছু শক্তি গঢ়ি তুলিলে, তাৰ পিছত আপুনি ৰিয়াৰ পুল-আপৰ দৰে অধিক কঠিন ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। মনত ৰাখিব সদায় শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালৰ পুল-আপ?

• ঋণাত্মক পুল-আপ: এই তাৰতম্যই পুল-আপৰ নিম্ন অংশটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। আপুনি বাৰৰ ওপৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই পেশীবোৰৰ ওপৰত টান বৃদ্ধি কৰে।
• বেণ্ড এচিষ্টেড পুল-আপ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিবলৈ এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অলপ সহজ হয় আৰু আপোনাক অধিক পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ৱাইড গ্ৰীপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত বাৰখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (পিঠিৰ পেশী)ক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ৱান-আৰ্ম পুল-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহুৰে নিজকে ওপৰলৈ টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালৰ পুল-আপ?

• লেট পুলডাউন হৈছে আন এটা কচৰৎ যিয়ে ৰিয়াৰ পুল-আপৰ পৰিপূৰক; ইহঁতে একেটা পেশীৰ গোটকে লক্ষ্য কৰে - লেটিচিমাছ ডৰ্চি (বা 'লেটছ'), যিটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী, যাৰ ফলত পুল-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ইনভাৰ্টেড ৰো ৰিয়াৰ পুল-আপৰ সৈতেও জড়িত কাৰণ ই পিঠি, বাইচেপছ, আৰু কান্ধকে ধৰি একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটত কাম কৰে, টানি শক্তি আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰে, যিবোৰ ফলপ্ৰসূ পুল-আপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।