ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন হৈছে এটা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ আপোনাৰ লেটসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু উন্নত ভংগীমাক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন

• হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওলোটা গ্ৰিপত হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে ৰাখি বাৰখন ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব লাগে।
• পিঠিৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰি যেতিয়া বাৰটো সৰ্বনিম্ন স্থানত থাকে তেতিয়া এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত হ'বলৈ অনুমতি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন

• **মমেণ্টাম ব্যৱহাৰ এৰক**: বহুতে বাৰটো তললৈ টানিবলৈ নিজৰ শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ওজন তললৈ টানিবলৈ আপোনাৰ লেট আৰু বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ধড়টো থিয় হৈ থাকিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজনৰ ষ্টেকটো তললৈ টানি অনাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়া। বৰঞ্চ লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ ওপৰলৈ এৰি দিয়ক, যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰিব আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব।
• **সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জ

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Reverse grip machine lat pulldown exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ইয়াৰ দ্বাৰা ব্যৱহাৰকাৰীয়ে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা আৰু সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণটোৱে পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু বাৰত সংকীৰ্ণ গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়।
• চিংগল-আৰ্ম লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাই আপোনাক এটা সময়ত আপোনাৰ পিঠিৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাক চুপিনেটেড গ্ৰীপ পুলডাউন বুলিও কোৱা হয়, ই তলৰ লেটবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰটো তললৈ টানিব লাগে।
• V-Bar Lat Pulldown: এই সংস্কৰণে এটা V-bar সংলগ্ন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু লেটসমূহক অলপ বেলেগ কোণৰ পৰা আঘাত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউন?

• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে একে পেশী, লেটক জড়িত কৰি ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডকে ধৰি পেশীৰ বহল পৰিসৰকো নিয়োগ কৰি কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• বেন্ট অভাৰ বাৰবেল ৰোছ: এই ব্যায়ামে একেটা লেট পেশীক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মেচিন লেট পুলডাউনৰ পৰিপূৰক, একে সময়তে বাইচেপছ, ট্ৰেপ, আৰু ৰম্ব'ইডকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।