আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন
আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটোক ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, বিভিন্ন খেলত শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়াকৈ ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন
- হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰটো ধৰি লওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক।
- কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব।
- এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে বাৰটো আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ কাষৰ ওচৰত।
- লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি বাৰটো ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো তললৈ টানিব আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে ওজনটোক প্ৰতিহত কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াইছে আৰু বাৰটো তলৰ ফালে বুকুলৈকে তললৈ টানিছে। হাফ-ৰিপে পেশীবোৰক সম্পূৰ্ণৰূপে উদ্দীপিত নকৰে আৰু ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে।
- অতিৰিক্ত বোজা নিদিব: আপুনি চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক ওজন তুলিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- কঁকাল বন্ধ ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আপোনাৰ কঁকালবোৰক জুইকুৰাৰ পৰা ওলাই যাবলৈ দিয়া
আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে Underhand Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও মূল কথা।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন: এই সংস্কৰণে তলৰ লেট আৰু বাইচেপছত মনোনিৱেশ কৰি ক্ল'জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে।
- একক-বাহুৰ আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন: কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
- ষ্টেবিলিটি বলত আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন: ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰি আপুনি ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন?
- বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল লেটকেই নহয়, মধ্য আৰু তলৰ ফান্দ, ৰম্ব'ইড, আৰু ইৰেক্টৰ স্পাইনেকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে অধিক ব্যাপক বেক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ৱাইড গ্ৰীপ লেট পুলডাউন হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ওপৰৰ লেট আৰু টেৰেছ মেজৰত গুৰুত্ব দিয়ে, পিঠিৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক বিকাশ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন
- আণ্ডাৰহেণ্ড কেবল পুলডাউন ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন কৌশল
- কেবল মেচিনৰ পিছফালৰ ব্যায়াম
- আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন বেক ৱৰ্কআউট
- Underhand Pulldown কেনেকৈ কৰিব লাগে
- পিঠিৰ বাবে জিমৰ ব্যায়াম
- কেবল পুলডাউনৰ তাৰতম্য
- কেবলৰ সৈতে ফলপ্ৰসূ বেক ৱৰ্কআউট।
Do আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
