ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজ
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা বা ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত পেশীৰ সহনশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে এক নিৰাপদ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত পদ্ধতি আগবঢ়ায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজ
- লাহে লাহে গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, বেণ্ডত টান ৰাখক, আৰু ভৰিৰ টিপত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এই ক্ৰিয়া কৰিবলৈ আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে।
- এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটোৱে আপোনাৰ ওপৰলৈ যোৱা গতিৰ বিৰুদ্ধে টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে গোৰোহা দুখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই বেণ্ডটোত টান বজাই ৰাখক আৰু পোৱালিৰ পেশীৰে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।
Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজ
- শুদ্ধ ৰূপ: ভৰিৰ টিপত থিয় হৈ লাহে লাহে গোৰোহা মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লৈ আৰু তাৰ পিছত বেণ্ডৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Resistance Band Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই পোহৰৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজ?
- একক ভৰিৰ প্ৰতিৰোধ বেণ্ড পোৱালি উত্থাপন: এই তাৰতম্যই এটা সময়ত এটা পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লয়। আপুনি ভৰিৰ তলত বেণ্ডটো লৈ এটা ভৰিৰে থিয় হৈ ৰেইজটো কৰে, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি হয়।
- স্কুৱেটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাই স্কোৱাটৰ সৈতে কলফ ৰেইজৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। আপুনি বেণ্ডটোৰ ওপৰত থিয় হয়, এটা স্কোৱাটলৈ তললৈ নামি যায়, তাৰ পিছত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত পোৱালি উঠাবলৈ আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেলেন্সৰ সৈতে ৰেইজ: এই ভিন্নতাই এটা বেলেন্স উপাদান যোগ কৰে। আপুনি ভৰিৰ তলত বেণ্ডটো ৰাখি এখন ভৰিৰে থিয় হৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ওপৰলৈ তুলি লয়, তাৰ পিছত আনখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।
- পাৰ্শ্বীয় প্ৰতিৰোধ বেণ্ড পোৱালি উত্থাপন: এই তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি বেণ্ডত কাষে কাষে থিয় হৈ পৰিবেশন কৰিব লাগিব
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজ?
- জাম্পিং ৰছী হৈছে এটা কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীও শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিক সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
- ৱাকিং লাংগছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পোৱালিৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছকো জড়িত কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে পোৱালি শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ বাবে প্ৰতিৰোধ বেণ্ড ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পোৱালিৰ প্ৰশিক্ষণ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পোৱালি উত্থাপন টিউটোৰিয়েল
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কলফ ৰেইজ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে প্ৰতিৰোধ বেণ্ড ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পোৱালি পেশী ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পোৱালি নিৰ্মাণৰ ব্যায়াম