সুপ্ৰভাত

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sarrera সুপ্ৰভাত

গুড মৰ্নিং ব্যায়াম হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত দক্ষতাৰ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ভংগীমা উন্নত হয়, দৈনন্দিন কাম-কাজত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি পায়, আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সুপ্ৰভাত

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি কঁকালত বেঁকা হওক, নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু ধড়ক তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কিন্তু সুস্থিৰ, আৰু আপোনাৰ মূৰটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে শাৰীত নিৰপেক্ষ অৱস্থাত আছে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুট ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাক ওপৰলৈ টানিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ফৰ্মখন শুদ্ধ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সুপ্ৰভাত

• **অভাৰলোডিং এৰক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰবেলত অত্যধিক ওজন লোড কৰা। আপুনি সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। অতিৰিক্ত বোজাই কৰিলে পিঠিত টান পৰিব পাৰে আৰু অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটোৱে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব। ৫

সুপ্ৰভাত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সুপ্ৰভাত?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে গুড মৰ্নিং ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গুড মৰ্নিং ব্যায়ামটো কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্ম দেখুৱাই দিয়াটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সুপ্ৰভাত?

• "টপ অৱ দ্য মৰ্নিং টু ইউ!"
• "হেল্ল' ছানশ্বাইন, দিনটোক শুভেচ্ছা জনোৱাৰ সময়!"
• "ৱেকি ৱেকি, আৰু এটা ধুনীয়া দিন অপেক্ষা কৰি আছে!"
• "এই সুন্দৰ ৰাতিপুৱাটোত শুভেচ্ছা আৰু চেলুটেচন!"

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সুপ্ৰভাত?

• স্কুৱেট গুড মৰ্নিংছৰ এক উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ তলৰ পেশী সক্ৰিয় কৰে, ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ত অৰিহণা যোগায়।
• হাইপাৰএক্সটেনচনেও গুড মৰ্নিংছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে।