বাৰবেল গুড মৰ্নিং

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sarrera বাৰবেল গুড মৰ্নিং

বাৰবেল গুড মৰ্নিং হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল গুড মৰ্নিং

• পিঠিখন পোনে পোনে, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে কঁকালত বেঁকা হ’ব।
• আপোনাৰ ৰূপৰ আপোচ নকৰাকৈ, বা আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে যিমান পাৰে আগলৈ বেঁকা হৈ থাকিব।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব আৰু কঁকালৰ মাজেৰে বিস্তাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল গুড মৰ্নিং

• লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰা। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: বাৰবেল গুড মৰ্নিং পৰিৱেশন কৰাৰ এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। সদায় পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়া হয়।
• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ গতিবেগ নহয়।
• অতিমাত্ৰা নকৰিব:

বাৰবেল গুড মৰ্নিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল গুড মৰ্নিং?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল গুড মৰ্নিং ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল গুড মৰ্নিং?

• ৱাইড ষ্টেন্স বাৰবেল গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতাত আপুনি বহল ষ্টেন্সৰ সৈতে ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণতকৈ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• একক ভৰিৰ বাৰবেল গুড মৰ্নিং: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ডেড বাৰবেল গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ উপৰিও এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ ৰেজিষ্টেন্স বক্ৰ যোগ কৰে আৰু শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন বাৰবেল গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতা স্মিথ মেচিনত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ গঠন আৰু সংকোচনত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল গুড মৰ্নিং?

• স্কুৱেট বাৰবেল গুড মৰ্নিংছৰ এক উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটা শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছৰ সৈতে জড়িত হৈ পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টে বাৰবেল গুড মৰ্নিংছৰ সৈতে সহযোগিতাৰে কাম কৰে, কিয়নো দুয়োটা ব্যায়ামে হিপ হিঞ্জৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে হিপৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰিব পাৰে।