গুড মৰ্নিং স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sarrera গুড মৰ্নিং স্কুৱেট

গুড মৰ্নিং স্কুৱেট হৈছে এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা, শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ কৰি তুলিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গুড মৰ্নিং স্কুৱেট

• নিতম্বত হিংগ কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক যেন আপুনি "গুড মৰ্নিং" শুভেচ্ছা জনাই প্ৰণাম কৰিছে, সেয়েহে এই ব্যায়ামৰ নাম।
• আপোনাৰ ধড়টো মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, বা আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি আপুনি আৰামত যিমান দূৰলৈকে যাব পাৰে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা আগলৈ লৈ যাওক, আঁঠু দুটা পোন কৰি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গুড মৰ্নিং স্কুৱেট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। গুড মৰ্নিং স্কুৱেট লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ থাকে আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা নকৰিব: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। বাৰবেলত অতিৰিক্ত বোজা দিলে ফৰ্ম বেয়া হব পাৰে আৰু...

গুড মৰ্নিং স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গুড মৰ্নিং স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে গুড মৰ্নিং স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন, গতিকে ইয়াক লাহে লাহে লোৱা আৰু কৌশলত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গুড মৰ্নিং স্কুৱেট?

• বেঞ্চত বহি পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ছিটেড গুড মৰ্নিং স্কুৱেট কৰা হয়।
• Zercher Good Morning Squat ত বাৰটো কঁকালৰ কুটিল অংশত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।
• একক ভৰিৰ গুড মৰ্নিং স্কুৱেট হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে প্ৰতিখন ভৰিকে স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• বেণ্ডেড গুড মৰ্নিং স্কুৱেটত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বা শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুনসকলৰ বাবে ই অধিক সুলভ বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গুড মৰ্নিং স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই গুড মৰ্নিং স্কুৱেটৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গুড মৰ্নিং স্কুৱেটৰ দৰেই হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্টৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰা আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।