পিভিচি গুড মৰ্নিং

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Bastón
• Músculos Nagusiak: Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sarrera পিভিচি গুড মৰ্নিং

পিভিচি গুড মৰ্নিং ব্যায়াম হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। পিভিচি গুড মৰ্নিংক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, নিজৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিভিচি গুড মৰ্নিং

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি নিতম্বত আৰু আঁঠুৰ ওচৰত অলপ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু পিভিচি পাইপটো তিনিটা বিন্দুৰ সংস্পৰ্শত ৰাখক।
• আপোনাৰ ধড়টো মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, বা আপোনাৰ নমনীয়তাই যিমানদূৰ অনুমতি দিয়ে, নিশ্চিত কৰক যে পিভিচি পাইপ তিনিটা বিন্দুৰ সংস্পৰ্শত থাকে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, পিভিচি পাইপৰ সৈতে পিঠিৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় গতিৰ পৰিৱৰ্তে ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak পিভিচি গুড মৰ্নিং

• পিঠিখন খোলা বা ঘূৰণীয়া কৰা এৰক: এই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হোৱা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন খোলা বা ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। পিঠিখন সুৰক্ষিত কৰিবলৈ মেৰুদণ্ড সদায় নিৰপেক্ষ আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। পিভিচি গুড মৰ্নিং গতিৰ কথা নহয় নিয়ন্ত্ৰণৰ কথা। লাহে লাহে ধড় তললৈ নমাই ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ উঠি যাওক।
• আঁঠু অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু দুটা লক নকৰিব। অপ্ৰয়োজনীয় ষ্ট্ৰেইনৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিবলৈ ইহঁতক অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।

পিভিচি গুড মৰ্নিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিভিচি গুড মৰ্নিং?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পিভিচি গুড মৰ্নিং ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা (পিভিচি পাইপৰ দৰে) আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিভিচি গুড মৰ্নিং?

• বহি থকা পিভিচি গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতা বেঞ্চ বা চকীত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশী পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক ভৰিৰ পিভিচি গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতা এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ডেড পিভিচি গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতাত পিভিচি পাইপৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৱাইড-ষ্টেন্স পিভিচি গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতাত কান্ধতকৈ বহল ষ্টেন্সৰ সৈতে থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুট পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিভিচি গুড মৰ্নিং?

• স্কুৱেট পিভিচি গুড মৰ্নিংছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্টত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টেও পিভিচি গুড মৰ্নিঙৰ দৰে হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্ট পেটাৰ্ণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত হয়।