ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক
ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যিয়ে উন্নত ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়াম বহুমুখীতা আৰু অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। মানুহে হয়তো নিজৰ ৰুটিনত ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, নিতম্বৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্পকৰ্ম হয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক
- ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মাটিৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখি পিছফালে এখন ভৰি পোন কৰিলে পিঠিখন সমতল আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ গ্লুট পেশী ব্যৱহাৰ কৰি, আপোনাৰ পোন কৰা ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একে নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন খোলা নহয়।
- লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
- আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ এবছৰ কামো হয়। পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ভৰিখন দোলা দিয়া বা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ সহায়ত ভৰিখন তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি লক্ষ্য পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ আন অংশত টান দিয়া নাই।
- অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: কিক বেক কৰাৰ সময়ত ভৰিখন হিপ লেভেলতকৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ কৰা
ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখক। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক?
- ফায়াৰ হাইড্ৰেণ্ট কিকবেকত ভৰিখন পোনে পোনে পিছলৈ বঢ়াই দিয়াৰ আগতে ‘ফায়াৰ হাইড্ৰেণ্ট’ অৱস্থাত কাষলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ষ্টেণ্ডিং কিকবেক থিয় হৈ অলপ আগলৈ হেলান দি, এখন ভৰি পোনে পোনে পিছলৈ কিক কৰি কৰা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কিকবেকত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ষ্টেণ্ডাৰ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেকত অধিক প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- এলিভেটেড কিকবেক আপোনাৰ হাত দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত, যেনে বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক?
- গাধৰ কিক: এইবোৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেকৰ দৰেই যদিও ইয়াত বেঁকা আঁঠু জড়িত থাকে, যিয়ে গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছত অতিৰিক্ত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে, একেটা পেশীৰ গোটতে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
- স্কুৱেট: স্কুৱেটছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰি ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেকৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত কিকবেকৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক ৱৰ্কআউট
- আঠা শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হিপ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- গ্লুট কিকবেক ব্যায়াম
- ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক কৌশল
- শৰীৰৰ ওজনৰ গ্লুট ৱৰ্কআউট
- ঘৰতে নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেক ফৰ্ম।