হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ নমনীয়তা বৃদ্ধি, গতিশীলতা উন্নত কৰা আৰু হিপ গাঁঠিৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, নিতম্বৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি বা নিজৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক ফিটনেছ আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিখন তুলি পৃষ্ঠত ৰাখক, আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাওঁ ভৰিখন পিছফালে বিস্তাৰিত কৰি সোঁ ভৰিখনৰ ওপৰত আগলৈ হেলান দিয়ক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিলে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু উৰুত টান অনুভৱ হয়।
• বাওঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

• ভংগীমা বজাই ৰাখক: শৰীৰটো উলম্বভাৱে ৰাখক আৰু নিতম্ব দুটা আগফালে বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখক। আগলৈ বা কাষলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এই ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: নিতম্ব আৰু উৰুৰ সন্মুখত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে নিতম্ব দুটা লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিব। এই গতি জোৰকৈ নকৰিব নহ’লে পেশীবোৰ টান হোৱাৰ আশংকা থাকে। ষ্ট্ৰেচটো আৰামদায়ক হ’ব লাগে আৰু কোনো ধৰণৰ বিষ নহ’ব লাগে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো কমেও ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, শৰীৰটো শিথিল কৰি ৰাখক আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি বা দহটা

হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Hip Extension Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী। লগতে শৰীৰৰ কথা শুনিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?

• চেটেড হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ চকীৰ ধাৰেৰে বহি এখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দি আৰু তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি হিপটো টানিলে কৰা হয়।
• লাইং হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এটা আঁঠু বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, তাৰ পিছত ভৰিখন ওপৰলৈ বঢ়াই আনখন ভৰি মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখিব লাগে।
• আঁঠু লোৱা হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচৰ বাবে এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি সন্মুখত মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• চুপাইন হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত এখন ভৰি তুলি ওপৰলৈ বঢ়াই আনখন ভৰি মাটিত ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যি হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ - আৰু ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ডেডলিফ্টে হিপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ নিতম্বৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে হিপ এক্সটেনচন অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।