এটা ভৰিৰ কিকবেক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera এটা ভৰিৰ কিকবেক

ৱান লেগ কিকবেক হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি এই অংশবোৰ শক্তিশালী, টোন আৰু ভাস্কৰ্য্য ৰূপত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট আৰু টোনযুক্ত পশ্চাদ অংশ লাভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এটা ভৰিৰ কিকবেক

• আপুনি এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা ভৰিখন পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ লাথি মাৰিব, ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একে নহয়।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিব।
• ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে আৰু ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে আঁঠুটোৱে মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak এটা ভৰিৰ কিকবেক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সদায় আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, ই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো অপ্ৰয়োজনীয় টানৰ পৰাও ৰক্ষা কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: যেতিয়া আপুনি কিক বেক কৰে তেতিয়া লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ভৰিখন দ্ৰুতভাৱে আগলৈ পিছলৈ দোল খাব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিখন টান হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ গ্লুটছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওপৰলৈ চোৱা, যিয়ে আপোনাৰ ডিঙিত টান দিব পাৰে। বৰঞ্চ মজিয়ালৈ তললৈ চাই ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ভৰিখন পিছলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক

এটা ভৰিৰ কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এটা ভৰিৰ কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে One leg kickback exercise কৰিব পাৰে। গ্লুট পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এটা ভৰিৰ কিকবেক?

• ফায়াৰ হাইড্ৰেণ্ট কিকবেক: এই সংস্কৰণটোও চাৰিওফালৰ পৰা আৰম্ভ হয়, কিন্তু পোনে পোনে পিছলৈ কিক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ ভৰিখন কাষলৈ তুলি লয় আৰু তাৰ পিছত পিছলৈ কিক কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কিকবেক: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, আপুনি এখন ভৰি পিছলৈ কিক মাৰিলে ভাৰসাম্যৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ওজনযুক্ত কিকবেক: এই সংস্কৰণত কিকবেক পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন বা প্ৰতিৰোধ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• বেঞ্চ কিকবেক: এই ভিন্নতাত বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ প্ৰয়োজন হয়, য'ত আপুনি হাত আৰু এটা আঁঠু বেঞ্চত ৰাখে, তাৰ পিছত আনখন ভৰি পিছলৈ কিক কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এটা ভৰিৰ কিকবেক?

• লাংগছ: এক ভৰিৰ কিকবেকৰ দৰে লুংগেও গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাডছৰ কাম কৰে। এই গতিবিধিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে এক ভৰিৰ কিকবেকৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো এটা ভৰিৰ কিকবেকৰ দৰেই। এই পেশীবোৰ পৃথক কৰি গ্লুট ব্ৰীজে শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত এক ভৰিৰ কিকবেকৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হয়।