ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক মাৰ্চ

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক মাৰ্চ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক মাৰ্চ হৈছে এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰ, গ্লুটছ, আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে নিখুঁত যিসকলে তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া প্লেংক ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ই নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক মাৰ্চ

• আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে ই টেনচন প্ৰদান কৰিব পৰাকৈ টান কিন্তু ইমান টান নহয় যে ই আপোনাৰ গতিবিধি বাধা দিয়ে।
• আপোনাৰ কোৰটো টান আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠুটো বুকুৰ ফালে বেঁকা কৰক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টান বজাই ৰাখি লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰি দুখন আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে বা পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক মাৰ্চ

• বেণ্ড স্থাপন: আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সুৰক্ষিত কৰক। নিশ্চিত হওক যে ই বেছি টান বা বেছি ঢিলা নহয়। যদি ই অতি টান হয় তেন্তে ই আপোনাৰ গতিবিধি বাধা দিব পাৰে আৰু যদি ই অতি ঢিলা হয় তেন্তে ই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰাৰ আগতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ আশংকা এৰাই চলিবলৈ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ভৰি দুখন তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী হোৱাই নহয়, সহায় কৰে

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক মাৰ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক মাৰ্চ?

হয়, নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক মাৰ্চৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কিছুমানৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। মৌলিক প্লেংকৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে প্লেংক মাৰ্চৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতা অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি আপোনাৰ ফৰ্ম বা ব্যায়াম কৰাৰ ক্ষমতাৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক মাৰ্চ?

• আঁঠুৰ ড্ৰাইভৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টানি আনে আৰু বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰাখি প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখে।
• পাৰ্শ্বীয় টেপৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বেণ্ডৰ সৈতে প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখি প্ৰতিটো ভৰি কাষলৈ টেপ কৰে।
• হিপ এবডাকচনৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন ভৰি কাষলৈ তুলি লয় আৰু আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক: মাৰ্চ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি প্ৰতিখন ভৰি ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লয় আৰু বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰাখি প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক মাৰ্চ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক মাৰ্চৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি, বিশেষকৈ বুকু আৰু বাহু, যিবোৰ প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখিবলৈ আৰু মাৰ্চৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয়।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম প্লেংক মাৰ্চৰ দৰেই কাৰণ ই প্লেংকৰ অৱস্থাতো আৰম্ভ হয় আৰু ইয়াত মাৰ্চিং বা দৌৰাৰ গতি জড়িত থাকে, যাৰ ফলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক মাৰ্চ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য মূল শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।