ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্মিথ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্মিথ স্কুৱেট

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্মিথ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰ পেশীৰ গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো যিসকলৰ ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু পেশীৰ টোনিং বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, যাৰ ফলত গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কণ্ডিচনিঙৰ অতিৰিক্ত সুবিধা পোৱা যায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্মিথ স্কুৱেট

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ আনটো মূৰ কঁকালত লুপ কৰক আৰু বেণ্ডটোত টেনচন নোহোৱালৈকে আগবাঢ়ি যাওক।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখক, আনহাতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে আপোনাক পিছলৈ টানি আনে।
• বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন বজাই ৰাখি শৰীৰটোক থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্মিথ স্কুৱেট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। অতি সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়।
• আঁঠুৰ প্ৰান্তিককৰণ: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপুনি কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ ভাঙি যাবলৈ দিয়া। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা ভৰিৰ লগত লাইনত থাকিব লাগে। যদি আপোনাৰ আঁঠু দুটা একে ৰেখাত নহয়, তেন্তে ই আপোনাৰ গাঁঠি আৰু লিগামেণ্টত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• Depth of Squat: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্মিথ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্মিথ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Smith Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এটা ভাল ব্যায়াম কাৰণ ই শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। কিন্তু প্ৰথম অৱস্থাত লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্মিথ স্কুৱেট?

• ওভাৰহেড টিপৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা স্কোৱাট কৰে আৰু তাৰ পিছত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডক ওপৰেৰে ঠেলি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ দুয়োটা কাম কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আনখনৰ সন্মুখত থিয় হৈ থাকে আৰু আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি টেনচন যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, এটাকৈ ভৰিক লক্ষ্য কৰি।
• লেটাৰেল লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট: আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ পিছত আপুনি এটা ভৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ বিপৰীতে কাষলৈ তুলি লয়, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ কাম কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কোৱাট ৱিথ ৰো: এই ভিন্নতাত এটা স্কোৱাট কৰা জড়িত, তাৰ পিছত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো ৰোইং গতিৰে আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টানিব লাগে, যিয়ে পিঠি আৰু বাহুৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্মিথ স্কুৱেট?

• বেণ্ডেড ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে স্মিথ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ফলপ্ৰসূ স্কুৱেটৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ব্যায়ামে পোনপটীয়াকৈ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্মিথ স্কুৱেটত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় যাতে উন্নত স্কোৱাট প্ৰদৰ্শন হয়।