স্মিথ জেৰচাৰ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ জেৰচাৰ স্কুৱেট

স্মিথ জেৰচাৰ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। স্মিথ মেচিনে প্ৰদান কৰা স্থিৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ জেৰচাৰ স্কুৱেট

• এবাৰ স্থানত থাকিলে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থাকিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন এতিয়াও পোন হৈ আছে।
• ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰিব, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ জেৰচাৰ স্কুৱেট

• **Engage Your Core**: ব্যায়ামৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। স্কোৱাট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পেটত ঘুচা মাৰিবলগীয়া হোৱাৰ দৰে পেটটো টান কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব আৰু নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহ ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: স্মিথ জেৰচাৰ স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, স্কুৱেটৰ তলত অলপ থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিয়ক। বেছি সোনকালে তললৈ নামি যোৱা বা স্কোৱাটৰ তলত উঠা-নমা কৰাটো এৰক, কিয়নো এইবোৰে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **পিঠি ৰাখক

স্মিথ জেৰচাৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ জেৰচাৰ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Smith Zercher Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধানে আগবাঢ়িব লাগে। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল ফৰ্ম, ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলৰ বাবে ফৰ্ম সঠিক পাবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ জেৰচাৰ স্কুৱেট?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: স্মিথ জেৰচাৰ স্কুৱেটৰ দৰেই ফ্ৰন্ট স্কুৱেটেও আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত কান্ধত বাৰবেল ৰাখে, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰা হয়।
• গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি বুকুত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিটো আপোনাৰ পিঠিত সহজ হ'ব পাৰে আৰু তথাপিও সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• 'অভাৰহেড স্কুৱেট': এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত আপুনি গোটেই স্কোৱাটটোত বাৰবেলটো ওপৰেৰে ধৰি ৰাখিব লাগিব, আপোনাৰ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰি।
• বেক স্কুৱেট: এইটো আটাইতকৈ সাধাৰণ স্কুৱেটৰ ভিন্নতা, য’ত বাৰবেলটো ডিঙিৰ পিছফালে কান্ধত ৰখা হয়, যাৰ ফলত আপুনি অধিক ওজন তুলিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ জেৰচাৰ স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে স্মিথ জেৰচাৰ স্কুৱেটছৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, য'ত হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি, যিয়ে স্কুৱেটিঙৰ জৰিয়তে লাভ কৰা শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই স্মিথ জেৰচাৰ স্কুৱেটৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তিকো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।