স্মিথ বেণ্ডেড ফুল স্কোয়াট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ বেণ্ডেড ফুল স্কোয়াট

স্মিথ বেণ্ডেড ফুল স্কুৱেট হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ শক্তি কম কৰাত সহায় কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ বেণ্ডেড ফুল স্কোয়াট

• বাৰৰ তলত থিয় হওক, কান্ধ আৰু ফান্দৰ ওপৰেৰে ৰাখি, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই আনিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে থাকে আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টেনচন বজাই ৰাখি স্কুৱেটৰ তলত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰ’ব।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ বেণ্ডেড ফুল স্কোয়াট

• সুষম ওজন বিতৰণ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ সময়ত আপোনাৰ ওজন ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰা। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। সদায় নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওজন ভৰিৰ ওপৰেৰে সমানে বিতৰণ কৰা হৈছে, গোৰোহাত সামান্য গুৰুত্ব দিয়ক।
• সঠিক গভীৰতা: সম্পূৰ্ণ স্কুৱেটৰ বাবে আপুনি নিতম্ব আঁঠুৰ তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখিব লাগে, মূলতঃ চকীত বহি থকাৰ দৰে পিছলৈ বহিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল যথেষ্ট গভীৰলৈ যোৱাটো, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সুফল সীমিত হৈ পৰে। কিন্তু যদি আপোনাৰ আঁঠুৰ সমস্যা আছে, তেন্তে আপুনি গভীৰতাটো আৰামদায়কভাৱে সলনি কৰিব পাৰে।
• বেণ্ডসমূহ সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰক: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডসমূহে কৰিব লাগে

স্মিথ বেণ্ডেড ফুল স্কোয়াট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ বেণ্ডেড ফুল স্কোয়াট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ বেণ্ডেড ফুল স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়। সম্ভৱ হ’লে শুদ্ধ ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক তদাৰক কৰিবলৈ দিয়ক। লগতে, এই অনুশীলনত বেণ্ডৰ ব্যৱহাৰে ফৰ্ম আৰু স্থিৰতাত সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু যদি ই অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয় তেন্তে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াৰ প্ৰয়োজন নহয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ বেণ্ডেড ফুল স্কোয়াট?

• স্মিথ মেচিন ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি বহল স্থিতি ল'ব লাগিব, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• স্মিথ মেচিন স্কুৱেট ৱিথ কালফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত স্কুৱেট মুভমেণ্টৰ শেষত কলফ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ শৰীৰৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• স্মিথ মেচিন স্কুৱেট জাম্প: এই সংস্কৰণে স্কোৱাটত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰ আৰু চৰ্বি জ্বলোৱাৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• স্মিথ মেচিন স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এখন ভৰি আনখন ভৰিৰ সন্মুখত লুংগৰ দৰে অৱস্থাত ৰখা হয়, প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ বেণ্ডেড ফুল স্কোয়াট?

• গবলেট স্কুৱেটছে স্মিথ বেণ্ডেড ফুল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, কিন্তু সন্মুখত লোড কৰা ওজনে স্কুৱেট গতিবিধিত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• লুংগছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্মিথ বেণ্ডেড ফুল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছ, কিন্তু ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।