স্মিথ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট

স্মিথ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সহজ হয়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট

• মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে বাহু দুটা আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, "ফ্ৰেংকেনষ্টাইন" ভংগীমাত, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰিব।
• লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই আঁঠুত বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে স্মিথ মেচিনৰ ভিতৰত বাৰটো পোনে পোনে ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি যেতিয়া আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হৈ থাকে তেতিয়া অলপ সময় থমকি ৰওক।
• থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ সন্মুখত বিস্তাৰিত হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট

• সঠিক ৰূপঃ আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা নহয়। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। তললৈ কুঁজৰাই ওপৰলৈ উভতি ঠেলিলে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকিব লাগে।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সোনকালে তললৈ নামি যোৱা বা বেছি বেগেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়া এৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: স্কোৱাটৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি যথেষ্ট তললৈ গৈ আছে। লক্ষ্য হ’ল আপোনাৰ উৰু দুটা মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰখা। যথেষ্ট নিম্নভাৱে কুঁজৰাই নথকাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: স্মিথ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট প্ৰদৰ্শন কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক। এই কৰিব পাৰে

স্মিথ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে স্মিথ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে গতিবিধিৰ সৈতে আৰাম নাপায়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ যিকোনো ব্যায়ামত সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট?

• ৰিভাৰ্ছ স্মিথ মেচিন স্কুৱেটত দূৰৈৰ পৰিৱৰ্তে মেচিনৰ ফালে মুখ কৰি লোৱা হয়, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চিংগল-লেগ স্মিথ মেচিন স্কুৱেট হৈছে এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হোৱা এটা ভিন্নতা, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ নিৰ্দিষ্ট পেশীসমূহ পৃথক কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন বক্স স্কুৱেটত আপোনাৰ গ্লুটে আপোনাৰ পিছফালে থকা এটা বাকচ বা বেঞ্চ স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সঠিক ৰূপ আৰু গভীৰতা নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন স্কুৱেট উইথ কলফ ৰেইজে স্কুৱেট মুভমেণ্টৰ ওপৰত এটা কলফ ৰেইজ যোগ কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰত অতিৰিক্ত মনোযোগ যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে স্মিথ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেটছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ কাম কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: ফ্ৰন্ট স্কুৱেট এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইহঁতে স্মিথ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেটৰ দৰে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু কোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্কুৱেটিং শক্তি আৰু ফৰ্ম উন্নত হয়।