স্মিথ স্কুৱেট টু বেঞ্চ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ স্কুৱেট টু বেঞ্চ

স্মিথ স্কুৱেট টু বেঞ্চ হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি, সহনশীলতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে উন্নত ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ স্কুৱেট টু বেঞ্চ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আগলৈ মুখ কৰি থিয় হওক আৰু বাৰখন কান্ধৰ ওপৰেৰে ৰাখক।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো বেঞ্চলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা যাতে ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• বেঞ্চখন চুই গ’লেই ভৰি দুখন পোন কৰি পিঠিখন পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিব লাগে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ স্কুৱেট টু বেঞ্চ

• শুদ্ধ ৰূপ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু বুকুখন বাহিৰত ৰাখিব লাগে। যেতিয়া আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে তেতিয়া আপোনাৰ উৰু দুটা মাটিৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে, আৰু আঁঠু দুটা পোনে পোনে ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত হ’ব লাগে। আগলৈ হেলান দিয়া বা আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ নিদিব, কিয়নো এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ সৈতে প্ৰতিটো প্ৰতিনিধি সম্পন্ন কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত অতি সোনকালে তললৈ নামি যোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। একেদৰে যেতিয়া আপুনি বেক আপ থিয় হয়, তেতিয়া নিজকে ওপৰলৈ আগুৱাই নিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ, আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু কোৱাডছ নিয়োজিত কৰক। ৪

স্মিথ স্কুৱেট টু বেঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ স্কুৱেট টু বেঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ স্কুৱেট টু বেঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলেৰে সম্পন্ন কৰা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ স্কুৱেট টু বেঞ্চ?

• স্মিথ মেচিন বক্স স্কোৱাট টু বেঞ্চ: এই সংস্কৰণত, আপুনি তললৈ স্কোৱাট কৰে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্বই আপোনাৰ পিছফালে থকা এটা বাকচ বা বেঞ্চ স্পৰ্শ নকৰে, যিয়ে গভীৰতা আৰু ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন পজ স্কুৱেট টু বেঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গ্লুটবোৰে বেঞ্চখন স্পৰ্শ কৰাৰ সময়ত থমকি ৰোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত টেনচন আৰু পেশী সক্ৰিয় হোৱাৰ সময় বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন স্কুৱেট টু বেঞ্চ উইথ চেইন: বাৰবেলত চেইন যোগ কৰিলে আপুনি থিয় হোৱাৰ লগে লগে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে আৰু বিস্ফোৰক শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে।
• স্মিথ মেচিন একক ভৰিৰ স্কুৱেট টু বেঞ্চ: এই সংস্কৰণত এটা ভৰিৰে স্কোৱাট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ স্কুৱেট টু বেঞ্চ?

• লেগ প্ৰেছ ব্যায়াম আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা গধুৰ বোজা ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা যায়, যাৰ ফলত শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি পায়, যিয়ে... স্মিথ স্কুৱেট টু বেঞ্চ।
• কলফ ৰেইজ ব্যায়ামে ভৰিৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি স্মিথ স্কুৱেট টু বেঞ্চৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ স্কুৱেট আৰু বেঞ্চ প্ৰেছত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, কিন্তু এই গতিবিধিৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।