বডিৱেইট ৱাল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বডিৱেইট ৱাল স্কুৱেট

বডিৱেইট ৱাল স্কুৱেট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই গতিবিধিৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বডিৱেইট ৱাল স্কুৱেট

• পিঠি আৰু নিতম্ব বেৰৰ ওপৰত ৰাখি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হ’ব যে আঁঠু দুটা পোনে পোনে ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত থাকে।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন পোন কৰি পিঠি আৰু নিতম্ব বেৰৰ ওপৰত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বডিৱেইট ৱাল স্কুৱেট

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক স্কোৱাটত নমাই দিয়াৰ লগে লগে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• **শুদ্ধ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক**: তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত থাকিব লাগে, আৰু উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে। আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তাৰিত হ’বলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক**: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত সমতল হৈ থাকে

বডিৱেইট ৱাল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বডিৱেইট ৱাল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Bodyweight Wall Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশত বিশেষকৈ উৰু আৰু নিতম্বত শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বডিৱেইট ৱাল স্কুৱেট?

• বলৰ সৈতে ৱাল স্কোৱাট: অতিৰিক্ত স্থিৰতাৰ বাবে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ পিঠি আৰু বেৰৰ মাজত এটা ব্যায়ামৰ বল যোগ কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৱাল স্কুৱেট: আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি আৰু গ্লুটছ আৰু হিপ পেশীবোৰ অধিক সংযুক্ত কৰিব পাৰি।
• ৱাল স্কুৱেট হোল্ড: পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি স্কোৱাট পজিচনটো বেৰৰ ওপৰত যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বলৰ সৈতে ৱাল স্কুৱেট: ৱাল স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত হাতত ওজন যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বডিৱেইট ৱাল স্কুৱেট?

• গ্লুট ব্ৰীজে বডিৱেইট ৱাল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে স্কোৱাটিং গতিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গবলেট স্কুৱেট হৈছে বডিৱেইট ৱাল স্কুৱেটৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ আন এক উপযোগী ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল একে পেশী - কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছক কাম কৰাই নহয় - শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ অংশকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।