বডিৱেইট ৰিয়াৰ লাঞ্জ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বডিৱেইট ৰিয়াৰ লাঞ্জ

বডিৱেইট ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু কোনো জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়ামটো এটা আৱশ্যকীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বডিৱেইট ৰিয়াৰ লাঞ্জ

• বাওঁ ভৰিখন ঠাইত ৰাখি সোঁ ভৰিখনেৰে এখোজ পিছুৱাই যাওক।
• বাওঁ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে আৰু সোঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত উৰি থকালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে।
• সোঁ ভৰিখন ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁ ভৰিখন পিছুৱাই গৈ এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak বডিৱেইট ৰিয়াৰ লাঞ্জ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আৰু লগতে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব। আপোনাৰ কোৰক শিথিল হ’বলৈ দিয়াটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত পিঠিত বেঁকা বা খিলান হয়, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰটো উলম্ব আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ঘূৰাই ৰাখক।
• লৰালৰি নকৰিব: পৰিৱেশন কৰক

বডিৱেইট ৰিয়াৰ লাঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বডিৱেইট ৰিয়াৰ লাঞ্জ?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Rear Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলে আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত গতিবিধি শিকিলে উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বডিৱেইট ৰিয়াৰ লাঞ্জ?

• টুইষ্টৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই পিছফালৰ লুংগত টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পিছফালৰ লাংগছ জাম্প কৰা: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, য'ত আপুনি লুংগত পিছুৱাই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি চুইচ কৰিবলৈ জাম্প কৰে।
• আঁঠুৰ লিফ্টৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগৰ শেষত আঁঠুৰ লিফ্ট যোগ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত ডাম্বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বডিৱেইট ৰিয়াৰ লাঞ্জ?

• গ্লুট ব্ৰীজে বডিৱেইট ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে গ্লুট পেশীক লক্ষ্য কৰি হিপৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে, যিবোৰ হাওঁফাওঁ সঠিক আৰু কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ষ্টেপ-আপ হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে বডিৱেইট ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ই একপক্ষীয় ভৰিৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ সকলো হাওঁফাওঁ ফলপ্ৰসূভাৱে এক্সিকিউট কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।