জাম্প স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera জাম্প স্কুৱেট

জাম্প স্কুৱেট হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে জাম্প স্কুৱেটছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব ইয়াৰ দ্বাৰা এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, চৰ্বি জ্বলোৱা বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জাম্প স্কুৱেট

• নিয়মীয়াকৈ স্কোৱাট কৰি, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক যেন আপুনি চকীত বহিবলৈ ওলাইছে।
• এবাৰ আপুনি আপোনাৰ স্কুৱেটৰ আটাইতকৈ নিম্ন বিন্দুত উপনীত হ’লে, ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ কৰক, যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই।
• আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰি মসৃণভাৱে পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ পৰিৱৰ্তন কৰক, ভৰিৰে আঘাত শোষণ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak জাম্প স্কুৱেট

• শুদ্ধ ৰূপ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগে। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আৰম্ভ কৰক, আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই স্কোৱাট কৰক, তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক। যেতিয়া আপুনি লেণ্ড কৰিব, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে কোমলকৈ কৰক আৰু পোনে পোনে পৰৱৰ্তী স্কুৱেটত সোমাই যাওক। বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আৰু আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ গুহা হ’বলৈ নিদিব।
• আপোনাৰ অৱতৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ ওপৰত জোৰেৰে অৱতৰণ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। সদায় কোমল আৰু নিৰৱে অৱতৰণ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক, ভৰিৰ মাজেৰে আঘাত শোষণ কৰক। অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হ’ব লাগে।
• আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাৰ বাহুই আপোনাক অধিক শক্তি উৎপাদন আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি কুঁজৰাই থকাৰ দৰে

জাম্প স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জাম্প স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Jump Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকৰ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এবাৰ তেওঁলোকে মৌলিক স্কুৱেটৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’লে, তেওঁলোকে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে জাম্পটো যোগ কৰিব পাৰে। তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জাম্প স্কুৱেট?

• স্কুৱেট বক্স জাম্পত স্কুৱেট কৰা হয় আৰু তাৰ পিছত বক্স বা প্লেটফৰ্মত জপিয়াই ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ওজনযুক্ত জাম্প স্কুৱেটত স্থানান্তৰৰ সময়ত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• একক ভৰিৰ জাম্প স্কুৱেটত এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।
• ব্ৰড জাম্প স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ওপৰলৈ জপিয়াই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আগলৈ জপিয়াই যায়, আপোনাৰ অনুভূমিক জাম্প শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জাম্প স্কুৱেট?

• বাৰ্পিছ হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে জাম্প স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ইয়াত স্কোৱাটিং মুভমেণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ই এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ দুয়োটা উন্নত কৰে।
• জাম্প স্কুৱেটৰ দৰেই বক্স জাম্প হৈছে এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কিন্তু ইয়াত নিখুঁততা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ এটা উপাদানও যোগ কৰা হয়, যিয়ে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।