স্প্লিট স্কুৱেটছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্প্লিট স্কুৱেটছ
স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে এক মূল্যৱান ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ স্প্লিট স্কুৱেটক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব, যিবোৰে সামগ্ৰিকভাৱে উন্নত শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্প্লিট স্কুৱেটছ
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পোন কৰি ৰাখক, কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু শিথিল কৰি ৰাখক আৰু চিবুক ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। হাত দুখন নিতম্বত থাকিব পাৰে বা ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব পাৰে।
- আগফালৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নোহোৱালৈকে আৰু পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাটো মজিয়াত সমতল আৰু আঁঠুটো পোনে পোনে ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত হ’ব লাগে।
- আগলৈ বা পিছলৈ হেলান নিদি, আপোনাৰ ওজন সমানে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি, আগৰ গোৰোহাত টিপি নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- বাওঁ ভৰিৰে আগলৈ আৰু সোঁ ভৰিৰে পিছলৈ খোজ দি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্প্লিট স্কুৱেটছ
- **উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখক। বহুত আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিলে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি পোনে পোনে আগলৈ ৰাখক।
- **ভৰিৰ সঠিক স্থান**: আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখন মজিয়াত সমতল আৰু পিছফালৰ ভৰিখন ভৰিৰ আঙুলিত হ’ব লাগে। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ গুহা হ’বলৈ নিদিব, ই আপোনাৰ ভৰিৰ সৈতে একে দিশলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন
স্প্লিট স্কুৱেটছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্প্লিট স্কুৱেটছ?
হয়, নবীনসকলে Split Squats ব্যায়ামটো একেবাৰে কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্মৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্প্লিট স্কুৱেটছ?
- Side Split Squat: এই সংস্কৰণত, আপুনি squat সম্পন্ন কৰিবলৈ কাষলৈ ওলাই যায়, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়।
- জাম্পিং স্প্লিট স্কুৱেট: এইটো এটা অধিক গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি ভৰি সলনি কৰাৰ লগে লগে এটা জাম্প যোগ কৰে, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- ওজনযুক্ত স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল বা পিঠিত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- পিছফালৰ ভৰি উচ্চ স্প্লিট স্কুৱেট: বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত উঠাব লাগে, কিন্তু কোৱাডবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ ধড়ক অধিক উলম্ব ৰখাত মনোনিৱেশ কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্প্লিট স্কুৱেটছ?
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এইটো হৈছে স্প্লিট স্কুৱেটৰ এটা ভিন্নতা য’ত পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত পৰম্পৰাগত স্প্লিট স্কুৱেটত লক্ষ্য কৰি লোৱা শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
- ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ উপকাৰী কাৰণ ই স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰে একে গতি অনুকৰণ কৰে যদিও ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে। এই ব্যায়ামে স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, লগতে একপক্ষীয় শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak স্প্লিট স্কুৱেটছ
- শৰীৰৰ ওজন বিভাজিত স্কুৱেট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ঘৰতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলি ভৰিৰ ব্যায়াম নাই
- উৰু টোনিঙৰ বাবে স্প্লিট স্কুৱেট
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- লোয়াৰ বডি ষ্ট্ৰেংথ ৱৰ্কআউট
- স্প্লিট স্কুৱেটছ বডিৱেইট এক্সাৰচাইজ
- উৰু আৰু কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে ফিটনেছ ৰুটিন