বহক

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বহক

"বহা" অনুশীলনটো হৈছে মূলতঃ কুকুৰৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা এটা মৌলিক প্ৰশিক্ষণ আদেশ, ইহঁতক অনুশাসন, আজ্ঞাবহতা আৰু মনোনিৱেশ শিকায়। পোহনীয়া জন্তুৰ মালিক, প্ৰশিক্ষক, আনকি কুকুৰৰ বাবেও ই আদৰ্শ, যিয়ে পোহনীয়া জন্তু আৰু পৰিচালকৰ মাজত সন্মানজনক সম্পৰ্ক স্থাপন কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি লয় কাৰণ ই কুকুৰৰ আচৰণ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, বিশেষকৈ ৰাজহুৱা স্থানত বা শান্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা নিৰ্দিষ্ট পৰিস্থিতিত তেওঁলোকৰ সুৰক্ষাও নিশ্চিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহক

• ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু হাত দুখন আঁঠু বা উৰুত ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি লওক, যেতিয়ালৈকে আপুনি পিঠিখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি থিয় হৈ বহি নাথাকে।
• ভৰি দুখন মজিয়াত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখক, আৰু নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাক তুলি লওক। এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহক

• আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙি বা বাহু দুটা নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাতকৈ। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি লওক বা ডিঙিত টানি নোলোৱাকৈ মূৰৰ পিছফালে ৰাখক। পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ধৰ্ণা কাৰ্য্যৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• উশাহ-নিশাহ: উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব! শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক। ভুল উশাহ-নিশাহ ল’লে আপোনাৰ শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে

বহক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বহাৰ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এটা মৌলিক ব্যায়াম যিটো প্ৰায়ে যোগাসন, পাইলেটছ, বা সাধাৰণ ফিটনেছ ৰুটিনত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ লগত ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ উলিয়াই মজিয়াত বহিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আগলৈ হেলান দি হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিব লাগে। পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ - সময়ৰ লগে লগে নমনীয়তা আহিব। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহক?

• অনুগ্ৰহ কৰি, নিজকে আৰামদায়ক কৰি লওক।
• জিৰণি লওক অনুগ্ৰহ কৰি।
• নিঃসংকোচে থিতাপি ল’ব।
• অনুগ্ৰহ কৰি নিজেই গাড়ী ৰখাব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহক?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ চিট-আপৰ সময়ত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়। এই ব্যায়ামে পেটৰ অঞ্চলৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ছিট-আপৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰে।
• লেগ ৰেইজ: লেগ ৰেইজে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি চিট-আপৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ চিট-আপৰ সময়ত জড়িত কৰাটো অধিক কঠিন হ’ব পাৰে। লোয়াৰ এবছত কাম কৰিলে আপুনি অধিক সুষম কোৰ ৱৰ্কআউট লাভ কৰিব পাৰে।