ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু বাহুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউটৰ বৈচিত্ৰ্যতা আৰু তেওঁলোকৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে কঁকালৰ গাঁঠিটো সুস্থিৰ কৰি তোলাতো সহায় কৰিব পাৰি, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু ই এটা পৰম্পৰাগত বাইচেপ কাৰ্ল ৰুটিন চুইচ আপ কৰাৰ এক উত্তম উপায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকাল দুটা সকলো সময়তে ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক। কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে কাৰ্লটো আগবঢ়াই নিব লাগে। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু আগবাহু দুটা উলম্ব নোহোৱালৈকে লৰচৰ কৰি ডাম্বলবোৰ তুলি লওক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত কেৱল আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• সঠিক ওজন: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। সঠিক ওজনে ভাল ফৰ্মৰ সৈতে ১০-১২টা পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা গাইডেন্স লোৱাৰ কথাও বিবেচনা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্ল: এই ব্যায়ামৰ সময়ত হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ ওপৰত চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু তথাপিও ফলপ্ৰসূভাৱে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশী সক্ৰিয় হ’ব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা প্ৰচাৰ বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ডেল্ট’ইডৰ পৰা যিকোনো সহায় আঁতৰাই বাইচেপছ আৰু আগবাহু পৃথক কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

• বাৰবেল বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামত বাইচেপছ ব্ৰাচিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যিটো ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লছৰ সময়ত কাম কৰা এটা গৌণ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লৰ সময়ত এন্টাগনিষ্ট পেশী হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহুৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।