হেঁচা

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হেঁচা

পুছ-আপ হৈছে বহুমুখী শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতাক বৃদ্ধি কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো পুছ-আপক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰা যায়, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে আৰু বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেঁচা

• শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি, বুকুখনে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিবলৈ ওলোৱালৈকে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰা হৈছে।
• তাৰ পিছত, বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak হেঁচা

• **সোল শৰীৰ বজাই ৰাখক:** আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। ইয়াৰ বাবে প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰাৰ প্ৰয়োজন। পিঠিখন লৰচৰ কৰিবলৈ বা গুদটো বতাহত ওপৰলৈ উঠিবলৈ নিদিব, কিয়নো এই সাধাৰণ ভুলবোৰে কঁকালৰ বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• **কঁকালৰ অৱস্থান:** যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ে তেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰিব লাগে। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ অতি ওচৰত ৰাখিলে কান্ধ আৰু কঁকালত টান পৰিব পাৰে, আনহাতে অত্যধিক জুই জ্বলি উঠিব পাৰে

হেঁচা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেঁচা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় পুচ-আপ কৰিব পাৰে। কিন্তু, যদি তেওঁলোকে প্ৰামাণিক পুছ-আপক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে তেন্তে তেওঁলোকে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণসমূহৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব লাগিব। উদাহৰণস্বৰূপে, ইহঁতে ৱাল পুছ-আপ (বেৰৰ পৰা থিয় হৈ ঠেলি ঠেলি), আঁঠুৰ পুছ-আপ (ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুত পুচ-আপ কৰা), বা হেলনীয়া পুছ-আপ (হাত বেঞ্চত বা... খোজ, ভৰি মাটিত)। ফৰ্মত গুৰুত্ব দি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি গঢ়ি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেঁচা?

• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত বুকুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ডিক্লাইন পুছ-আপত ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপত প্ৰতিটো ৰিপৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠু কঁকাললৈ অনাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পৰম্পৰাগত পুছ-আপত এটা মূল ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• ৱান আৰ্ম পুছ-আপত মাত্ৰ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ মূল অংশৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেঁচা?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এই পেশীসমূহৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত গুৰুত্ব দি পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ পুছ-আপত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত এই সমৰ্থনকাৰী পেশীসমূহত শক্তি গঢ়ি তুলি আপোনাৰ পুছ-আপৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।